Poder conocer el progreso de tu pérdida de grasa es fundamental para saber si estás haciendo los ejercicios correctos o ingieres la cantidad y calidad de calorías necesarias según esa actividad física. Además debes saber que con solo hacer un control del peso corporal pesándote en la misma balanza todos los días no es la mejor medida para saber si estás haciendo lo correcto. Pues durante un mismo día el peso corporal puede fluctuar por varias razones. El mejor momento para pesarte es el momento después de levantarte de dormir, luego vas a desayunar. De hecho la balanza no es el único método que existe para comprobar si tu plan de adelgazamiento funciona correctamente. De hecho puedes comprobar el descenso con tu talla. Tu propia ropa te va a indicar si estás bajando o subiendo de peso, pero también hay que tener en cuenta que dependiendo del tipo de tela de las prendas puede estirarse o estrecharse y entonces engañarte.

Por otra parte si estás haciendo ejercicio físico utilizando pesas o mancuernas estarás aumentando tu masa muscular, por ende al pesarte puedes aumentar algún kilo y eso no se trata de que hayas engordado sino que has ganado masa muscular pero no has ganado grasa. Ganar masa muscular a pesar de haber aumentado de peso es bueno porque para desarrollarlo y poder mantenerlo necesitarás ingerir mayor cantidad de calorías. A su vez al ingerir más calorías acelerarás tu metabolismo. Al acelerarlo podrás quemar más cantidad de grasa. En este momento comenzarás a notar como la aguja de tu balanza comienza a descender. Como puedes ver poder conocer el progreso de tu pérdida de grasa es fundamental y inconsecuencia todos los detalles anteriores forman parte coherente de una concatenación de hechos que se van sucediendo a medida que vayas haciendo ejercicio físico para quemar grasa.

Pues para bajar de peso se necesita quemar la grasa corporal. Si hacemos una comparación entre hombres y mujeres, vale aclarar que a las mujeres les resulta más difícil poder bajar de peso quemando grasa, no porque les falte dedicación, pues por el contrario la tienen y mucha, pero el cuerpo de la mujer difiere del cuerpo del hombre en cantidad de grasa. Es decir que la mujer posee más grasa corporal que el hombre y por consiguiente para bajar de peso necesita más tiempo y mayor dedicación. Para conocer exactamente el progreso de tu actividad física con respecto a quemar grasa corporal necesitas un medidor de pliegues de la piel. Con este medidor puedes tener una noción exacta de cuanto miden y han descendido los pliegues de tu Abdomen o de tu espalda, de los brazos y de toda adiposidad localizada.

Quemar grasa es esencial para poder bajar de peso a pesar de que las grasa, también llamadas lípidos son importantes para nuestro organismo porque cumplen su función sobre el metabolismo celular, se encargan de transportar las vitaminas y participan en la síntesis de las hormonas. Pero muchas veces cuando ingerimos más cantidad de grasa que la que después vamos a quemar, ésta se va acumulando formando adiposidades en el cuerpo. Si bien podemos encontrar suplementos alimenticios que prometen quemar grasa todos con su composición de algas, yodo y soja se encargan de alterar el metabolismo para efectuar un aceleramiento del consumo de grasa. Ahora bien, hasta hoy en día no hay estudios de profesionales científicos que avalen el descenso de peso a través de la ingesta de estos suplementos con el fin de quemar grasa. A raíz de ello es conveniente la ingesta de ciertos alimentos que permiten quemar grasa y de un modo natural.

Para aumentar el metabolismo corporal y permitir una mayor oxigenación de la sangre es ideal el consumo moderado diario de té verde y de café. En cuanto al café al ser una bebida excitante no es conveniente consumirla por la noche y dependiendo de la persona, si ésta padece de acidez será mejor el café con leche. El té verde además de ayudar a quemar grasa es un muy buen antioxidante que inhibe el envejecimiento celular.

Los alimentos ricos en calcio como la leche y todos sus derivados, yogures, quesos, ricota y cremas dietéticas bajas en grasas también ayudan a quemas grasas. Para disminuir la ansiedad y el apetito son ideales los alimentos ricos en vitaminas B y C que además de quemar la grasa ayudan a eliminar toxinas. Entre los alimentos ricos en vitamina C son los cítricos como la naranja, la mandarina, el limón, el pomelo, o la frutilla, verduras como el repollo, los espárragos, el apio y pimientos.

Por otro lado tenemos la manzana que es una fruta rica en pectina, un elemento que interviene en la absorción del agua y consecuentemente ayuda a disolver la grasa.
Estos alimentos pueden ayudar a quemar la grasa corporal de forma natural pero también necesitan ser acompañados con un cambio en el estilo de vida incorporando un poco de ejercicio físico de forma moderada, ya sea pilates, fitness, natación, bicicleta o caminatas al principio al menos tres veces a la semana y luego todos los días con una duración de media hora porque la grasa se empieza a quemar después de los veinticinco minutos de ejercicio.

Las pautas para quemar grasa de forma rápida no tienen nada que ver con iniciar una dieta que promete bajar de peso rápidamente, pues estas pautas te indican que si necesitar bajar de peso deberías escapar de este tipo de dietas ya que si bien vas a poder bajar algunos kilos que tienes de más enseguida verás que los recuperarás y aún podrás aumentar muchos más kilos de los que bajarás, a causa de lo que se llama “efecto rebote”.

El organismo necesita ingerir una cierta cantidad de calorías dependiendo de la actividad física que realice cada persona, por este motivo una dieta no es para todos. Siempre es preferible comenzar una dieta personalizada en función del sexo, la edad, los antecedentes clínicos, la altura y la actividad física cotidiana porque una persona que tiene una actividad laboral en la que ejerce demasiado esfuerzo necesitará una cantidad superior de calorías que una persona que tiene por labor un trabajo sedentario como por ejemplo un trabajo de escritorio en la que se encuentra sentada permanentemente frente a una computadora todo el día, ya que esta persona no gasta la energía a partir de los alimentos y en conclusión su dieta será de inferior cantidad de calorías.

Pero en términos generales independientemente de la actividad física es importante que como pauta principal para quemar grasa de forma rápida es necesario hacer todas las comidas del día sin saltearse ninguna y tomar el desayuno como una de las principales comidas porque es éste el que va a proporcionar toda la energía necesaria para poder transcurrir el día de la mejor manera. Luego comer a períodos regulares incorporando una colación entre el desayuno y el almuerzo y otra colación entre la merienda y la cena.

Estas colaciones pueden ser una barrita de cereal, una fruta o un trozo de queso descremado del tamaño de un cassette de audio. Los períodos regulares son importantes porque es la única forma de activar el metabolismo. Al activar el metabolismo comenzamos a quemar grasa corporal. Entonces las colaciones se harán no antes de la hora y media ni más de tres horas de la próxima comida. Por supuesto que también deberemos cambiar los hábitos alimenticios en cuestión de eliminar las grasas saturadas e incorporando todos los nutrientes como vitaminas, sales minerales, proteínas, carbohidratos y aceites grasos esenciales.

Con el objetivo de bajar de peso se necesita cambiar ciertos hábitos para quemar grasa disminuyendo la ingesta de calorías. A este fin hay que prestar atención no solo a la cantidad sino también a la calidad de los alimentos de nuestra dieta.En cuanto a la cantidad se precisa tener en claro que para iniciar una dieta deberemos reducir las porciones aunque sea de a poco es decir si estábamos acostumbrados a dos platos de cualquier alimento lo reduciremos a la mitad.

También tenemos como opción trucos para ingerir menor cantidad de calorías por ejemplo si nos servimos una porción de pizza podemos dejar de comer el borde, si comemos un sándwich podríamos quitarle una tapa del mismo modo que si estuviéramos comiendo una porción de tarta la comeríamos con una sola tapa. Aunque parezca algo insignificante al sumar todas las calorías diarias nos daremos cuenta que habremos reducido el número de las calorías ingeridas y de este modo obtendremos mayor satisfacción en nuestra dieta.

Por otro lado habrá que cambiar hábitos en cuestión de la elección de los alimentos dándole prioridad a las frutas y verduras sin olvidar las legumbres y las carnes, las cuales si se trata de rojas deben ser magras y carnes blancas de pescado o pollo sin piel.Pero el cambio de hábito continua con la cocción de los alimentos, porque de nada vale elegir alimentos saludables si la cocción se efectúa de modo hipercalórico como son las frituras o ciertas salsas, por ello podemos comer un plato de pastas, fideos o rellenas en porciones adecuadas con salsas naturales sin agregados de aditivos.

En cuanto a la calidad de los alimentos es importante que estos siempre sean de origen natural evitando los procesados porque son los que contienen más cantidad de calorías en grasas saturadas como son los fast food o confituras con azúcares refinados.En la pirámide alimentaria estos alimentos se encuentran en la cúspide como poco necesarios, encontrándose en la base los hidratos de carbono porque éstos son los que durante la transformación química se transforman en energía.
En conclusión es necesario que para comenzar una dieta saludable cambiemos hábitos en función de quemas grasa y reducir calorías.

La dieta de la zona del Dr. Barry Sears es una dieta de aquellas no producen el efecto rebote, es decir que una vez perdido el peso se logra mantenerlo con el tiempo, se basa en aprender a combinar los alimentos para nutrir el organismo con ácidos grasos como el Omega 3 acompañada de ejercicio físico moderado, obteniendo como resultado un aumento de energía, las grasas se queman mucho más rápido ayudando a perder peso y el hambre se mantiene controlado con el plus de disminuir la posible aparición de enfermedades degenerativas crónicas. La dieta de la Zona se basa en la dieta mediterránea con un poco de la japonesa considerando que Japón es el país con población más sana en cuanto a enfermedades cardiovasculares por el alto consumo de Omega 3.

Para seguir esta dieta se necesita de una merienda o comida obviamente de la Zona una hora después de levantarse para quemar la grasa acumulada luego ingerir alimentos cada cuatro a seis horas incluyendo una colación a intervalos de dos a dos horas y media entre comidas incluyendo una antes de acostarse.

Las grasas permitidas son las de buena calidad como las Omega 3 y monoinsaturadas: aceite de oliva.Incluye proteínas de calidad, bajas en grasas como pollo y pavo sin piel, pescados, polvo de proteína, lácteos bajos en grasa, clara de huevo y todos los sustitutos de la carne que se basan en la soya. Estas proteínas ayudan a mantener equilibrada la insulina si se consumen en una porción del tamaño de la palma de la mano.Los carbohidratos deben diferenciarse según la cantidad de azúcar que obtengan y de este modo poder mantener equilibrada la insulina, de este modo se pueden separar por un lado los carbohidratos con contenido de almidón como son las harinas, papas, patatas, batatas, pastas, arroz y el pan, todos ellos con alto contenido de carbohidratos y por otro lado las frutas ya que algunas de ellas también tienen carbohidratos como las uvas, higos, plátanos, bananos y frutas secas.

Pero esto no significa que tienen que erradicarse por completo sino que se debe reducir la porción y la frecuencia de su ingesta.Un plan dietario para mujeres sería consumir cada 4 a 6 horas 10 gramos de grasa, 20 de proteínas, lo que sería el doble de la grasa, 30 de carbohidratos, triplicando la porción de grasa.

Para los hombres, también cada 4 a 6 horas 15 gramos de grasa, 30 de proteínas, o sea el doble que la grasa y 45 gramos de carbohidratos, es decir el triple que las grasas.Las colaciones son iguales para ambos sexos, constando estas de 3 gramos de grasa, 6 gramos de proteína, o sea el doble que la grasa y 9 de carbohidratos, es decir el triple que las grasas.

Toda la dieta debe acompañarse con 8 vasos de agua diaria y 30 minutos de ejercicio tres o cinco días a la semana.Tener en cuenta que los carbohidratos son necesarios para organismo ya ellos se transforman en energía durante el proceso químico por lo tanto nunca pueden ser eliminados de la dieta

Hay varios métodos para asesorar sobre el peso ideal. Cada uno de ellos tiene sus ventajas y contraindicaciones, solamente se deben utilizar como orientación para conocer el limite de peso en donde te encuentras. Estos métodos no son un diagnóstico formal. Hay un programa de MiDieta™ que incorpora dos medidas de este tipo: las tablas del peso ideal y el cálculo del Índice de Masa Corporal.

Intentar siempre saber cual es tu peso saludable. Y, despues de completar la equiparación de dieta junto con el ejercicio de MiDieta™ tendras una orientación, de tu índice de masa corporal Este metodo es facil de hacer. , simplemente busca tu género (eje vertical), y tu estatura (eje horizontal).

Asi encontrarás en centímetros o pulgadas, , como localizarár tu peso ideal recomendado para tu estatura. Ten presente que la tabla de peso saludable no toma en cuenta la constitución de tu cuerpo o el porcentaje de grasa y masa muscular que tenga el mismo .

Los dos chocan en tu peso corporal. Un ejemplo, de esto seria , el peso saludable de una persona que tiene una constitución pequeña y un alto porcentaje de grasa corporal, sería más bajo que una persona de la misma estatura, pero constitución mas grande y un porcentaje bajo de grasa.

Según esta tabla, si te encuentras arriba de tu peso ideal para tu estatura, seguramente es que necesites rebajar de peso. Si sigues el programa de MiDieta™, tendrás una guía perfecta para ir hacia delante, asi lograras la pérdida de peso gradual y saludable.

Aunque siempre seria recomendable acudir a tu médico . te puede despejar y aconsejar sobre las dudas que tengas sobre tu peso, tambien te podra informar acerca de los cambios que hayas echo que hayas sobre tus dietas de alimentación o actividad física.

Dieta saludable para perder grasa

Dieta para quemar grasa debe de tener una combinación con unos ejercicios fisicos y hacerlos de forma regular. Es aconsejable hacerla diariamente entre una y una hora y media.

Se recomienda que se combina esta dieta con ejercicios aeróbicos por 20 minutos, y ejercicios fisicos con pesas,
y alternar las partes a trabajar por días. O sea: muslo / pectorales – miércoles y viernes, brazo / dorso – martes y jueves, abdomen – sábados.

Es recomendable tomar mas de 1 litro y medio de agua durante el día. Para lograr resultados tomar esta dieta mas de dos meses.

Dieta para quemar grasa

Desayuno

1 Taza de melón
1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral

Almuerzo

1 taza de atún en agua
1 taza de lechuga y brocoli
1 taza de puré de papa

Comida

300 grs. de carne, pollo o pescado
2 tazas de arroz al vapor (integral)
1 taza de espinacas cocidas

Cena

1 zanahoria
1 taza de lechuga
1 jitomate
1 gelatina
1 taza de jícama