Dieta para bajar de peso y sostenerlo en el tiempo
Las dietas para bajar de peso existen muchas y de variada consistencia pero pocas son sustentables o sostenibles en el tiempo y esto es lo más importante ya que la mayoría nos induce a hacer dietas que luego de terminarlas nos hacen volver al peso con el que las comenzamos o lo que es peor las terminamos y al poco tiempo ganamos más cantidad de peso.
Esto significa que algo habremos hecho mal y es precisamente entrar como ciegos al mudo dietario no fundamentado por manos expertas.
En principio siempre debemos evitar llevar a cabo dietas que prometen bajar de peso de forma rápida porque con la misma rapidez que nos quitamos kilos de más los vamos a recuperar, además no estaremos perdiendo grasa sino masa muscular y el metabolismo no será activado para que nos permita adelgazar.
Al hacer una dieta no es necesario eliminar alimentos, mentalizarse en ello solo hará que más los deseemos por ello podemos reemplazarlos por alimentos dietéticos; es una forma de engañar a nuestro cerebro.Ingerir líquido es un punto fundamental de toda dieta pero deben dejarse de lado las bebidas gaseosas aunque éstas sean dietéticas. Todas estas bebidas son altas en calorías. Es conveniente reemplazarlas por jugos naturales de frutas y agua.
El ejercicio físico también es fundamental pero no es necesario internarnos en un gimnasio sino simplemente cambiar nuestros hábitos cotidianos incluyendo caminatas aunque sea en nuestra propia casa.
Entre los hábitos a cambiar se encuentra el ritmo con el que ingerimos las comidas, o sea comer pausadamente dejando los cubiertos reposados sobre el plato entre bocado y bocado, tampoco finalizar el plato de comida si nos sentimos satisfechos con lo que ya hemos ingerido.
Para ello habrá que incorporar alimentos que satisfagan y gusten de este modo la satisfacción llegará más rápido pero no deberemos repetir el plato de comida.
Una dieta para bajar de peso y sostenerlo en el tiempo implica varios cambios en nuestra conducta y hábitos cotidianos que hemos adquirido durante mucho tiempo pero que puede ser cambiados de a poco y con esmero.
July 28, 2010 No Comments
Tips para una dieta exitosa
Una dieta exitosa se basa en la posibilidad de que esta pueda ser levada a cabo por el mayor tiempo posible y que sea apta para ello, porque es necesario aclarar que no todas las dietas son viables para llevarlas por más de algunas semanas, como por ejemplo aquellas que se son muy restrictivas o que eliminan algún alimento.Por ello para que una dieta tenga éxito debe incluir todos los alimentos que se consideran nutritivos.
Lo mejor es dirigirse a la pirámide nutricional para evaluar lo que en verdad necesitamos para que nuestro organismo funcione correctamente.Al decidirnos en comenzar a hacer alguna dieta, siempre buscar un profesional de la salud para que nos indique una dieta de acuerdo a nuestro estado físico y actividad física, es decir que continuaremos una dieta personalizada.
Las dietas milagrosas, llamadas así porque nos hacen bajar de peso en muy poco tiempo solo sirven para que perdamos unos pocos kilos en muy poco tiempo y luego volvamos a recuperar e el peso bajado y algo más en menos tiempo que el que tardamos en bajarlo.Permitir que el metabolismo se active realizando 6 comidas diarias, incluyendo dos colaciones una a media mañana y otra a media tarde. Estas colaciones son para ingerir alimentos que no engorden como barritas de cereal, yogur, queso o tomate cherry.Leer sobre dietas y nutrición también es beneficioso, pero siempre que se disponga de una lectura avalada por facultativos de la salud, la información que se obtenga debe ser siempre intentando aplicar el sentido común para poder interpretar aquello que se está leyendo.
El descanso es otro punto importante a la hora de una dieta exitosa. Siempre es necesario descansar ocho horas. Las personas que duermen poco engordan porque se activan las hormonas que rigen el apetito disminuyendo su actividad las que dan sensación de saciedad.
Toda dieta debe ser acompañada de ejercicios físicos, cualquier dieta por milagrosa que diga que es, si no se acompaña de ejercicio físico jamás puede tener éxito.El ayudo no es beneficioso, solo aporta más deseos de comer, es decir que todo lo que no se ingirió por el ayuno se ingerirá en la próxima comida, del mismo modo el saltearse comidas aporta más necesidad de comer. El ayuno solo es válido al necesitar una dieta desintoxicante.
May 24, 2010 No Comments
Dieta con sopa para bajar peso
Dieta con sopa para perder peso, puedes bajar de peso rapidamente, entre 2 y 3 kilos en 2 semanas. Esta dieta es muy depurativa y diuretica, y se puede consumir varios veces es recomendable para limpiar el organismo, es importante no seguir programa de esta dieta mas de 10 dias, porque es perjudicial para la salud y seguis mucho tiempo con esta dieta, pero se puede hacer una programa de una semana o 10 dias, despues descansar por otra semana y luego volver a hacer esta dieta.
INGREDIENTES DE LA SOPA PARA BAJAR DE PESO:
- 6 cebollas grandes
- 2 pimientos-morrones medianos
- 1 manojo de apio
- 6 tomates medianos o 1 lata de tomates
- 1 repollo o col
- 1 cubito de caldo de pollo
- 1 pizca de sal.
Preparacion sopa para bajar peso:
Poner una olla grande con agua al fuego para hervir. Mientras cortar en trozitos las verduras despues de lavarlos, una vez que el agua esta hervido, poner en el olla el caldo y todas las verduras se deja hasta que las verduras esten bien tiernas. Ponerlo en la heladera para que dure toda la semana, la sopa se puede consumirla caliente o fria (licuado).
DIETA DE LA SOPA BAJAR:
DIA 1: Consumir todo el dia la sopa mas una fruta de estacion mejor no comer los platanos, se puede beber cafe o te mejor sin azucar.
DIA 2: Comer todo el dia la sopa mas las verduras y hortalizas.
DIA 3: Comer todo el dia la sopa mas verduras y frutas menos el platano.
DIA 4: Comer todo el dia la sopa mas algunos platanos y leche descremada (licuado de platano con edulcorante)
DIA 5: Comer la sopa una vez al dia mas un medio kilo de carne blanca: comer un pollo cocinado sin piel al horno o a la plancha mas 5 tomates medianos con oregano y sal al gusto
DIA 6: Comer la sopa una vez al dia mas el carne magra cocinado al horno o a la plancha y verduras hervidas o cocinadas en el vapor.
DIA 7: Comer la sopa una vez al dia mas el arroz integral con las verduras y una fruta de estacion. Mejor antes de hacer esta programa de dieta consultar un medico o hacer un control medico.
November 17, 2009 No Comments
Dieta de arroz y frutas
La dieta de arroz y frutas
Es un especie de dieta equilibrada que puedes comer alimentos sanos y platos ligeros que te agradan a la vez que te adelgaza. Esta dieta para adelgazar se forma en el consumo de, entre otras cosas, arroz y frutas los cuales no contienen ni cloruro ni sodio. Por otro lado, se recomienda que esta dieta dura más de un mes.
Cocina 320 gramos de arroz integral diariamente ya que es la cantidad de arroz que se va a consumir durante todo el dia.
Antes de cocer el arroz integral lavarlo y escurrirlo en una olla hermética con tres cantidades más de agua fría despues dejarlo hervir a fuego poco lento durante 5 minutos hasta que el agua se evapore bien por completo. Condimentar el arroz se debe la miel en luga de sal y, azúcar moreno, canela o frutas.
Procedimiento La dieta de arroz y frutas:
Para desayunar
• 1 zumo de naranja o manzana o pomelo.
• 1 Comida de arroz con miel y frutas cortadas en rodajas, excepto plátano y frutos secos.
Para comer
• 1 Comida de arroz con canela, pasas y ciruelas.
Para merendar
• Una fruta de estación al gusto o 1 manzana.
Para cenar
• Una fruta distinta a la de la merienda y, si tienes hambre, comer un plátano.
October 15, 2009 No Comments
Una dieta vegetariana ayuda a prevenir del cáncer
1. Los vegetales contienen pocas calorías.En los tiempos que vivimos hoy en dia hay mucha gente hay con sobrepeso gente no sabe controlar su peso y no sabe comer bien. Para quemar grasas y kilos que nos sobran tenemos que consumir menos calorías e comenzar a tener mucha actividad fisica. Comer vegetales en las ensaladas y los platos principales de comida nuestras recetas de cocina nos puede ayudar mucho a perder peso.
2. Los vegetales casi no tienen grasas y tienen poco colesterol. Las comidas elevadas en grasas elevan las probabilidad de padecer Enfermedades Cardiovasculares y ciertos casos de cáncer. Los vegetales contienen un tipo de grasa asociada a enfermedades del corazón. las comidas procedentes del reino animal que contienen mucho colesterol. Comer las vegetales, que son muy pobres en colesterol alguno, pueden prevenir el riesgo de muchas enfermedad, equilibrando la dieta comiendo vegetales en todas las comidas del dia
3. Los vegetales son pobres en sodio. El sodio se encuentra en la sal y otros muchos alimentos. es un factor de riesgo para la hipertensión ..Demasiado sodio puede causar una tensión sanguínea en algunas personas. Los vegetales frescos contienen muy poco sodio. los vegetales que son congelados contienen más sodio que los vegetales frescos, y los envasados todavía contienen niveles más elevados. Siempre antes de comprar leer las etiquetas de los envases de los alimentos para es recomendable comprar los productos con baja cantidad de sodio.
4. Los vegetales contienen grand cantidad de vitaminas y minerales. el color naranja, el verde oscuro y de los vegetales ayudar a proteger contra el cáncer de garganta y cáncer del pulmón. Los vegetales de los citados colores contienen el beta-caroteno, un pigmento que es convertido en vitamina A por nuestros organos. Las comidas ricas en beta-caroteno ayudan a prevenir del cáncer. grupo de estos alimentos vegetales estan en : espinacas, brócoli (ó brécol), zanahorias, calabaza, boniatos…- Los vegetales son ricos en Vitamina C. Muchos vegetales tienen un alto nivel de vitamina Cy, ayudan a prevenir del cáncer de garganta y el cancer del estómago. Entre los vegetales que son muy ricos en vitamina C : brócoli, coles de Bruselas, los pimientos (chiles), col, coliflor, tomates, hojas verdes de berza…
- Los vegetales son ricos en Hierro. Algunos vegetales son una buena fuente de hierro. Este mineral es importante para generar los componentes de la sangre y proporciona mcuha energía para el cuerpo. La falta de hierro en la dieta puede causar anemia. comidas contienen contenido de hierro son: los guisantes, las habas, las espinacas, las patatas enteras y las hojas verdes de la remolacha .
- Los vegetales contiene una cantidad tambien de Calcio. vegetales de color verde oscuro como el brécol, la col, las espinacas… son una fuente de calcio. El calcio es muy importante para la buena salud de los dientes, los huesos y puede prevenir de la osteoporosis.
5. Los vegetales de la calabaza y de la familia de la mostaza tienen beneficios extra para la salud. Este grupo de vegetales son: coles de Bruselas, col rizada, col, brócoli, coliflor, y partes verdes de la mostaza. Este grupo de vegetales se llama crucíferas (sus flores se asemejan a una cruz po resto le llaman cruciferas) y ayuda a la gente que tengan más bajo el riesgo de las enfermedades de cáncer colon, estómago y pulmón.
6. Los vegetales son una fuente de fibras. La fibra es la zona de las plantas que no puede ser bien digerida o absorbida por el cuerpo. Un alimentacion rica en fibra nos protege contra el cáncer de colon. Todos los vegetales son ricos en fibra. Es mejor tener fibra en las comidas que de píldoras. Mucha fibra puede hacer difícil para el cuerpo tu organismo absorber algunos nutrientes como el hierro.
September 2, 2009 No Comments
