Una dieta sana para bajar de peso rápido es importante y se diferencia de las dietas que prometen un descenso rápido, porque éstas al ser muy restrictivas, muchas veces basadas en un solo alimento o restringiendo el consumo a uno solo dan por resultado el efecto rebote, por medio del cual si bien en un principio se logra descender de peso, al poco tiempo se recupera indefectiblemente el peso perdido y además mayoritariamente se aumenta a un peso superior al del comienzo de la dieta.
La explicación es sencilla: al suprimirse alimentos determinados o al consumir la mayor parte del día un solo alimento con distintos preparados pero siempre con su presencia, al terminar la dieta, el organismo se siente liberado de tanta restricción e intenta recibir la ingesta de todo aquel alimento que le fue prohibido por el tiempo que duró la dieta.

Un paralelismo claro de este tipo de dietas podría ser un perro feroz que estuvo atado por mucho tiempo, al soltarlo se sentirá liberado e intentará hacer todo aquello que se le prohibió. En consecuencia se habrá ganado peso. Por ello para bajar de peso rápido con una dieta saludable habrá que cambiar en principio algunos hábitos de vida. Es fundamental mentalizarse que para poder bajar de peso no es necesario hacer ayunos ni saltearse comidas, por el contrario se necesita hacer seis comidas diarias, cuatro principales y dos colaciones a espacios regulares de no más de tres horas y no menos de media hora. Esta es la única forma para poder acelerar el metabolismo y bajar de peso. No olvidarse del consumo diario de agua, teniendo en cuenta la ingesta de dos litros u ocho vasos.

Para una dieta sana y rápida también es importante respetar las horas de sueño de no menos de siete horas. Dormir poco engorda. Para poder obtener un buen descanso es aconsejable aprender algunas técnicas de relajación practicando yoga, tai chi chuan o zen. También es fundamental como cambio de hábito conjuntamente con una mejor alimentación libre de grasas saturadas iniciar una actividad física moderada. Para bajar la grasa abdominal lo mejor es hacer ejercicios aeróbicos como la bicicleta, el baile, hacer cinta de caminar en un gimnasio o en casa o simplemente salir a caminar. Pero teniendo en cuenta que el tiempo del ejercicio físico será de media hora al menos tres veces por semana al principio y luego todos los días. La grasa comienza a quemarse después de los veinte cinco minutos de ejercicio, por ello ser recomienda media hora.