PNL o Programación Neuro-Lingüística para bajar de peso es un método de aprendizaje por el cual nos acostumbraremos a adoptar hábitos de vida distintos a fin de poder bajar de peso casi sin darnos cuenta. Hay que sincerarse para decir que las dietas cuestan a muchos y muchas para llevarlas a cabo en cierta manera debido a hábitos erróneos muy arraigados. Por su parte, los hábitos que tenemos arraigados desde hace años se trata de distintos comportamientos que se vinieron repitiendo constantemente de modo tal que al satisfacernos, nuestro cerebro por medio de la neuronas nos va a inducir a repetirlo a fin de sentir ese placer, que en realidad se trata de un hábito perjudicial cuando por ejemplo nos acostumbramos a comer acostados en la cama mientras miramos televisión o leemos un libro o una revista, trayéndonos como consecuencia el aumento de peso.

Este panorama nos está mostrando las cantidad de actos que pretendemos hacer al mismo tiempo: estamos acostados pretendiendo comer de este modo, cuando se supone que deberíamos concentrarnos en los alimentos que ingerimos. Necesitamos estar también concentrados en lo que estamos mirando en la televisión o en la lectura del libro o revista cuando lo más importante en ese momento es la importancia que le damos a la comida que ingerimos. Al estar acostados ya sea en la cama o en un sofá, el proceso digestivo se va a encontrar obstaculizado debido a la posición de nuestro cuerpo, lo cual incidirá en un mayor trabajo del estómago y todos los órganos del aparato digestivo para que puedan ejercer su función, aunque solo se trate de unos snacks para entretenernos, porque también se pierde la noción exacta de la cantidad que habremos consumido con un posterior malestar estomacal a causa de la mala poción y el exceso de comida.

Al aplicar las técnicas de PNL o Programación Neuro-Lingüística para bajar de peso lograremos cambiar los hábitos erróneos por otros hábitos saludables para el organismo en general y para poder bajar de peso al cambiar las conductas indeseables por otras que también serán placenteras y ayudan a levantar la autoestima. En principio cambiando el hábito de comer recostados o parados por el hábito de sentarse a la mesa para saborear la comida mientras nos centramos en los alimentos que estamos ingiriendo sabiendo la cantidad de calorías y nutrientes que estamos incorporando.

En este artículo vamos a desarrollar los consejos para poder bajar de peso porque la mayoría de las veces iniciamos una dieta determinada por lo general cuando el verano se aproxima para poder lucir la ropa liviana de esta estación y nos damos cuenta que al colocarnos el bikini ya no nos queda como el año anterior, pues hemos engordado algunos kilos y desesperadamente nos enloquecemos con dietas de cualquier tipo para bajar los kilos demás.

Por otro lado si somos de las que venimos juntando un poco de sobrepeso seguramente vivimos haciendo dieta comiendo lo mínimo posible simplemente para poder subsistir sin pensar si nos estamos nutriendo correctamente y sin embargo no podemos lograr bajar un solo kilo. Entonces aquí surgen los consejos para poder bajar de peso.

- Las reglas básicas y coherentes indican que vamos a reducir nuestro peso si tenemos algún movimiento, por eso si hacemos ejercicio físico aunque sea un poco vamos a bajar de peso indefectiblemente.
- No cometer el error de dejar de comer o comer poco. Al comer poco el metabolismo absorberá lo poco que comemos y no se bajará el gasto calórico. Entonces para activar el metabolismo necesitamos comer, pero aprender a hacerlo con comidas sanas. De hecho, infinidad de veces habremos dicho o escuchado decir “no como nada y engordo o no puedo bajar de peso o bajo muy poco de peso” Simplemente porque dejar de comer o comer poco es erróneo.
- Activar el metabolismo comiendo más de 3 veces al día, lo mejor son seis comidas diarias pero al menos hacer las cuatro principales.
- Tener en cuenta que al comienzo de un buen plan para adelgazar con ejercicio físico incluído se puede aumentar un poco de peso a raíz del aumento de la masa muscular, pero no será por el peso de la grasa porque esta estará disminuyendo.
- Mantener un pensamiento positivo a fin de continuar con la dieta y no abandonarla.
- Pensar que el ideal de la imagen física que nos muestran revistas y otros medios audiovisuales son falsas y solo para un grupo muy pequeño de mujeres que se dedican al modelaje y viven de la imagen de su cuerpo.
- Cada persona debe tener un peso acorde con su estructura física.
- Por ello antes de iniciar una dieta hacer una consulta con un nutricionista para conocer el peso ideal.

Un plan de alimentación contra el sobrepeso debe consistir en una dieta saludable y equilibrada con el agregado de un poco de ejercicio físico de al menos treinta minutos por día. Para bajar de peso nunca se debe llevar a cabo una dieta restrictiva porque además de no ser saludables provocan indefectiblemente volver al peso inicial o aumentarlo luego de haber bajado unos pocos kilos, pero también al hacer este tipo de dietas se percibe una importante pérdida de masa muscular y a su vez provocan los conocidos trastornos alimenticios.

Un buen plan de alimentación contra el sobrepeso debe incluir una cierta cantidad de calorías coherentes sin restricción de las mismas. Principalmente se debe limitar la ingesta de grasas saturadas prefiriendo alimentos como la leche y yogures desnatados, ingiriendo de dos a tres porciones por día para asegurarnos un buen aporte de calcio. Las carnes siempre deben seleccionarse magras y el pollo se consumirá sin piel. Entre los alimentos que son ricos en grasas saturadas se evitará el consumo del tocino y de los embutidos. El pescado será un alimento a incorporar como mínimo tres veces a la semana para obtener un buen aporte de ácidos grasos esenciales. Los huevos son importantes por ser fuente de proteínas, puede ser consumido duro o pasado por agua pero nunca frito.

Incorporar los hidratos de carbono complejos como los cereales, las legumbres y los tubérculos porque dan sensación de saciedad y por ende controlan el apetito. Dentro de los hidratos de carbono se deberá limitar los que pertenecen a la bollería como las donuts, las magdalenas, las ensaimadas, los croissants y otros. Incorporar cinco porciones por día de verduras y frutas.

Limitar todos los alimentos de alto contenido de azúcar refinado como las mermeladas y los refrescos azucarados, en reemplazo usar edulcorante y preferir los refrescos dietéticos con un menor aporte de calorías. Prestar atención a la cocción de los alimentos para evitar cocinar con demasiado aceite evitando las frituras y con preferencia hacia la cocción a la plancha y al horno, salsas naturales y verduras al vapor. Y por último no olvidarse de planear una buena rutina de ejercicio físico.

La dieta natural promete bajar de 2 a 5 kilos solo en una semana. La base nutricional para esta dieta se trata en no dejar de lado el aceite, por el contrario está permitido consumir una cucharada sopera de aceite al día eligiendo el aceite de oliva, para tener un buen aporte de ácidos grasos esenciales beneficiosos para el organismo. El azúcar debe ser reemplazado por edulcorante si es que no se puede evitar, luego incluir la ingesta de un litro y medio de líquido incluyendo como líquido el agua, los caldos desgrasados e infusiones.

Un ejemplo de dieta natural para una semana consiste en por ejemplo si comenzamos el día lunes desayunamos una infusión con edulcorante y un yogur desnatado, acompañados con dos tajadas de queso de máquina y un kiwi. En el almuerzo una porción de pollo sin piel con rodajas de calabaza y una ensalada mixta, un menú que suma 463 calorías si en lugar de una ensalada mixta preferimos una ensalada completa preparada con 20 gramos de lechuga, 50 gramos de coliflor, 50 gramos de ají morrón, 50 gramos de tomates y 30 gramos de apio, condimentada con una cucharadita de aceite, limón y vinagre.

Para cocinar el pollo lo haremos colocando en una sartén rocío vegetal o un poco de aceite y luego agregamos el pollo con la calabaza en rodajas y cocinamos a fuego lento mientras incorporamos jugo de limón, especias, 15 gramos de almendras y sal. En la cena, un puré de calabaza con queso que aporta 140 calorías. Para la receta del puré de calabaza: necesitamos 200 gramos de calabaza, queso desnatado, un cuadrado de 5 x 5 cm. Lo preparamos hirviendo la calabaza junto a la cebolla y el puerro con poco agua, una vez cocido se hace el puré y se le agrega el queso junto a perejil picado y 150 gramos de pescado cocido a la plancha rociado con limón sal y perejil y un yogur desnatado de postre.

El martes, desayunamos con una taza de leche desnatada con una infusión y edulcorante, queso desnatado cortado en un cuadrado de 5 x 5 cm., medio tomate con atún y un yogur desnatado. En el almuerzo, dos porciones de lomo cocido a la plancha con champiñones a la provenzal y almendras, 200 gramos de espárragos condimentados con mayonesa dietética y una infusión. En la cena, 150 gramos de pescado cocido a la plancha rociado con limón, sal y lechuga con un puré de calabaza y queso y de postre un yogur desnatado.

El miércoles, desayunamos con una tortilla de espinacas, una infusión, ensalada de zanahorias y un yogur desnatado. En el almuerzo, 200 gramos de pescado cocido a la plancha con verduras rehogadas con un yogur desnatado. En la cena, un bife de nalga desgrasada y cocida a la plancha con cebolla, una ensalada de tomate, lechuga y cebolla y dos tajadas de ananá o piña.

El jueves, desayunamos con una infusión con edulcorante, una taza de leche desnatada, frutillas, queso desnatado en un cuadrado de 5 x 5 cm. y un yogur desnatado. En el almuerzo media poción de pechuga de pollo cocida a la plancha con champiñones a la provenzal y 20 almendras y una infusión con edulcorante. En la cena una tortilla de espinacas, un tomate con atún y un yogur desnatado.

El viernes desayunamos con una infusión con edulcorante, dos tostadas de pan integral, dos cuadrados de 5 x 5 cm. de queso desnatado y un yogur desnatado. En el almuerzo, 150 gramos de carne desgrasada cocida a la plancha con tomates y queso condimentado con aceite de oliva y orégano y frutillas. En la cena, atún en lata al natural con berenjenas a la plancha o grilladas con especias y aceite de oliva, cebollas, ají morrón y un yogur.

El sábado, desayunamos con una infusión con edulcorante, dos tostadas de pan integral y dos porciones de queso cortado en cuadrados de 5 x 5 cm. En el almuerzo, caballa a la provenzal con champiñones, una ensalada de pepino, tomates y cebolla y dos tajadas de ananá o piña. En la cena una ensalada de tomates, arvejas, lechuga, zanahorias ralladas, lechuga, dos huevos duros y brotes de soja y unas gelatina con frutas.

El domingo, desayunamos con una taza de leche y una infusión con edulcorante ,frutillas y una porción de queso desnatado cortado en un cuadrado de 5 x 5 cm. y un yogur desnatado. En el almuerzo, un cuarto de pollo sin piel, una ensalada mixta, una taza de caldo dietético y frutillas con una falsa crema de queso blanco desnatado con esencia de vainilla y en la cena dos porciones de tarta de verdura con un caldo dietético y una gelatina con frutas.

Bajar de peso rápido sin riesgos es posible con una dieta que incluye todos los nutrientes necesarios para que el organismo funcione correctamente con la incorporación de, fibra, vitaminas y agua pero sin grasa. Esta es una dieta que te asegura bajar de peso rápido, un kilo a la semana y sin riesgos porque concentra todos los nutrientes combinados y además se compone de platos cuya preparación es fácil permitiéndote lo más importante que es quemar grasa corporal.
La incorporación de nutrientes abarca las fibras mediante frutas y verduras asegurándote el buen funcionamiento del tracto intestinal.

La incorporación de vitaminas como la vitamina B se encontrará presente en los granos integrales y en los cereales; la vitamina C, como antiinfecciosa previene los estados gripales y se encontrará en frutas cítricas como el kivi, el limón, la naranja, las fresas, el pomelo, la papaya y las fresas pero también en verduras como lechuga, acelga y las espinacas.Incorporarás minerales como el potasio, el calcio, el cobre, el magnesio, el hierro y el caroteno que te ayudará a la pigmentación de la piel y lo encontrarás en verduras como tomates y zanahorias y en frutas como la naranja y las ciruelas.

El primer día desayunarás con un vaso de jugo de naranja y una tajada de pan integral con mermelada dietética, luego como colación a media mañana tomarás un yogur descremado. En el almuerzo comerás una ensalada provista de tomate, zanahoria, atún y lechuga con una porción de ensalada de frutas frescas. En la merienda tomarás té verde con dos galletas integrales, luego cenarás con una hamburguesa de pollo casera con un tomate con sal y aceite de oliva junto a una taza de té verde.

El segundo día desayunarás con café con leche descremada y 30 gramos de cereales integrales. Como colación a media mañana comerás una fruta fresca. En el almuerzo comerás un filete de pollo asado con verduras al vapor. En la merienda tomarás un jugo de pomelo con una tajada de pan integral tostada con queso requesón y cenarás una sopa de verduras con una porción de 200 gramos pollo o pavo asado con espárragos al vapor, un tomate y una taza de té verde.

En el tercer día desayunarás con un jugo de pomelo y una manzana. Como colación a media mañana tomarás un yogur descremado. En el almuerzo comerás un cuarto e pollo asado con una ensalada mixta de zanahoria, tomate y pepino y una ensalada de fruta frescas. En la merienda tomarás té verde con dos galletas integrales y cenarás con un caldo de verduras, dos filetes de pescado asado condimentado con jugo de limón y de postre una gelatina dietética y té verde.

En el cuarto día desayunarás con leche descremada con dos galletas integrales. Como colación a media mañana tomarás un yogur descremado o una pera. En el almuerzo comerás una porción de espaguetis con salsa natural de tomate y una ensalada de tomate, lechuga, pepino y zanahoria con un yogur descremado. En la merienda tomarás café o té con leche descremada con dos galletas integrales y queso requesón y cenarás un caldo de verduras, un revuelto de calabacín con queso requesón, una gelatina dietética y un té verde.

En el quinto día desayunarás con leche descremada y dos galletas integrales. Como colación una fruta fresca. En el almuerzo espaguetis con salsa natural de tomate con una ensalada de tomate, lechuga, atún y huevo sin yema y de postre una fruta fresca. En la merienda tomarás café o té con leche descremada con dos galletas integrales con requesón y cenarás con una ensalada de zanahoria y col con yogur y espinacas al vapor y de postre una gelatina dietética con té verde.

En el sexto día desayunarás con un jugo de naranja con dos tajadas de pan integral. Como colación un yogur descremado. En el almuerzo dos tomates rellenos con arroz y una ensalada de tomate, lechuga y zanahoria y de postre una fruta fresca. En la merienda tomarás un jugo de naranja con dos tajadas de pan integral con requesón y cenarás con sopa de verduras y dos alcachofas y espinacas al vapor hervidas y de postre una gelatina dietética y un té verde.

En el séptimo día desayunarás con café con leche descremada y treinta gramos de cereales. Como colación un yogur. En el almuerzo comerás un filete de pollo asado con verduras al vapor. En la merienda tomarás jugo de naranja con una tajada de pan integral tostado con queso requesón y cenarás con caldo de verduras, un filete de pescado asado condimentado con limón, un tomate y té verde.

Teniendo en cuenta que el sobrepeso además de ser una cuestión antiestética conlleva serios problemas de salud en especial del orden cardiovascular, es necesario tomar con conciencia cualquier plan de adelgazamiento. El sobrepeso se ha convertido en un mal que aqueja a toda la sociedad en general debido a los malos hábitos impuestos por el mercado y a su vez por un estilo de vida que últimamente todos estamos obligados a cambiar para un beneficio propio, pero en el afán de tomar medidas con urgencia la mayoría de las mujeres optan por dietas que prometen un descenso rápido de peso, que es muy posible que así lo sea pero nunca dicen la verdad de forma completa ya que del mismo modo que se produce el descenso será el futuro aumento, es decir que se habrá cumplido con el objetivo de bajar de peso pero al poco tiempo este peso será el mismo que el inicial a la dieta.Ninguna dieta cumplirá con éxito el objetivo si al cabo de un tiempo se vuelve a recuperar el peso perdido.

Para bajar de peso y no volver a recuperarlo se necesita cambiar ciertos hábitos, en principio a cerca de la alimentación, lo cual implica: planear una dieta capaz de ser cumplida según la actividad que se realice y que sea posible llevarla adelante durante el mayor tiempo posible sin que produzca cansancio; tener en cuenta que la comida no debe ser un sacrificio sino un placer, por este motivo sí el plan dietario incluye alimentos que no satisfacen al gusto o la vista habrá que buscar la posibilidad de disfrazarlos con condimentos o preparaciones que hagan de esa comida el manjar que esperábamos; el momento de las comidas principales debe ser respetado, para ello hay que tener en cuenta que nunca se debe comer parado, aquello que se comió de parado no es tenido en cuenta y al llegar a la mesa se ingiere comida demás.

Este es un detalle para tener en cuenta porque si una persona se encuentra en plan de dieta debe en principio reducir las porciones a la mitad; no hay que olvidar comer en lapsos regulares porque la falta de ingesta recae en atracones desmedidos e innecesarios; nunca hacer ayuno, por el contrario ingerir 6 comidas diarias, de este modo se activa el metabolismo; restringir lo más que se pueda las calorías; no olvidar que también se necesita quemar las calorías consumidas mediante ejercicio físico; si no se cuenta con tiempo suficiente, unos simples trucos pueden ser suficientes sobre todo si se lleva una vida sedentaria.

Para lo cual cualquier trabajo aunque este sea en la propia casa será útil para indicarle al organismo que estamos en movimiento; elegir las escaleras en vez del ascensor, si vamos al trabajo en nuestro vehículo dejarlo aparcado a unas cuadra para llegar caminando, si debemos estar mucho tiempo sentados frente a una computadora, mover las piernas cruzándolas e intercambiando las posiciones, acomodarse de vez en cuando en la silla y levantarse también de vez en cuando para caminar aunque sea en unos pocos metros.

Por último la clave principal indica que se debe olvidar por completo los viejos hábitos a fin de incorporar los nuevos, una vez que se forman los nuevos hábitos acordes a la edad, sexo y actividad laboral se logra tener el éxito esperado para bajar de peso y no volver a recuperarlo.

La dieta disociada se basa en la posibilidad de comer toda clase de alimentos sin mezclar grasa y proteínas con los hidratos de carbono, no existe límite de cantidades pero sí limitar la cantidad según la necesidad.

Para seguir correctamente la dieta disociada habrá que evitar mezclar por ejemplo las carnes con el arroz; las carnes con las pastas: los sadwiches con carnes, queso y carnes.

Un plan dietario para seguir la dieta disociada durante cuatro semanas sería la siguiente:

Primera semana:

Lunes: Desayunar con café con leche; a media mañana como colación tomar una infusión acompañada por una o dos frutas; en el almuerzo: carne a la plancha acompañada de una ensalada de tomate, lechuga y cebollas, para la merienda: una infusión con una o dos frutas; para la cena: una ensalada de patatas frías.

Martes: Desayunar con una infusión y un yogur descremado; a media mañana: una infusión con una o dos frutas; en el almuerzo: un huevo; para la merienda: una infusión y una o dos frutas; para la cena: frutas.

Miércoles: Desayunar con leche descremada; a media mañana: una infusión con una o dos frutas; en el almuerzo: hacer un guiso de lentejas condimentado con chorizo o jamón pero comer solo las lentejas; para la merienda: una infusión y una o dos frutas; para la cena: carne de pollo a la plancha y ensalada de lechuga.

Jueves: Desayunar con una o dos frutas; a media mañana: una infusión y una o dos frutas; en el almuerzo: tomate al natural para acompañar la carne de las lentejas del miércoles; para la merienda: una infusión y una o dos frutas; para la cena: rellenar berenjenas con tomates.

VIERNES: Desayunar con café y jamón; a media mañana: una infusión con una o dos frutas; para el almuerzo: carne a la plancha con espinacas rehogadas; para la merienda: infusión y una o dos frutas; para la cena: una ensalada de tomate y lechuga.

Sábado: Desayunar con queso descremado; a media mañana: una infusión y una o dos frutas; para el almuerzo: una ensalada mixta con cebolla y sardinas; para la merienda: una infusión y una o dos frutas; para la cena: una ensalada de coliflor con aceite y vinagre.

Domingo: Desayunar con café con leche; a media mañana: una infusión con una o dos frutas; para el almuerzo: una paella de verduras; para la merienda: una infusión y una o dos frutas; para la cena: un plato de pastas.

Segunda semana:

Lunes: Desayunar con café con leche, a media mañana: una infusión con una o dos frutas; almorzar una ensalada de arroz blanco y tomate frío; para la merienda: una infusión y una o dos frutas; para la cena: carne con un puré de verduras.

Martes: Desayunar con una infusión y un yogur descremado, a media mañana: una infusión y una o dos frutas, para el almuerzo: carne asada a la plancha con jamón o champiñón; para la merienda: una infusión y una o dos frutas; para la cena: una ensalada de porotos.

Miércoles: Desayunar con leche descremada; a media mañana: una infusión y una o dos frutas; para el almuerzo: pescado ahumado con una ensalada mixta y cebolla; para la merienda: una infusión y una o dos frutas; para la cena: frutas.

Jueves: Desayunar con una o dos frutas; a media mañana: una infusión y una o dos frutas; para el almuerzo: pescado con ensalada; para la merienda: infusión con una o dos frutas; para la cena: una ensalada con arroz y tomate frío.

Viernes: Desayunar con café y jamón; a media mañana: una o dos frutas; para el almuerzo: pasta con espárragos a la plancha; para la merienda: una o dos frutas; par la cena: pescado con verduras.

Sábado: Desayunar con queso descremado; a media mañana: una o dos frutas; para el almuerzo: cocinar un guiso de porotos con carne pero comer solo los porotos; para la merienda: una o dos frutas; para la cena: una ensalada de patatas.

Domingo: Desayunar con café con leche; a media mañana; unas infusión con una o dos frutas; para el almuerzo: una tortilla de calabaza con col de Bruselas, para la merienda: una infusión con una o dos frutas; para la cena: verdura rehogada.

Tercera semana:

Lunes: Desayunar con café con leche; a media mañana: infusión con una o dos frutas, para el almuerzo: cocinar un guiso de garbanzos con carne pero comer solo los garbanzos; para la merienda: una infusión y unas o dos frutas; para la cena: pescado con verduras.

Martes: Desayunar con una infusión y un yogur descremado; a media mañana: una infusión y una o dos frutas; para el almuerzo: la carne del día anterior con tomate; para la merienda: una infusión con una o dos frutas; para la cena: pescado a la plancha.

Miércoles: Desayunar con leche descremada; a media mañana: una infusión con una o dos frutas; para el almuerzo: carne con ensalada; para la merienda: una infusión con una o dos frutas; para la cena: ensalada de tomate, lechuga y cebolla.

Jueves: Desayunar con una o dos frutas; a media mañana: una infusión con una o dos frutas; para el almuerzo: una tortilla de berenjenas con una o dos frutas; para la merienda: una infusión con una o dos frutas; para la cena: pescado con huevos.

Viernes: Desayunar con café y jamón; a media mañana: infusión con una o dos frutas; para el almuerzo: pescado con ensalada mixta; para la merienda: infusión con una o dos frutas; para la cena: verdura rehogada.

Sábado: Desayunar con queso descremado; a media mañana: infusión con una o dos frutas; para el almuerzo: carne asada con verduras rehogadas; para la merienda una infusión con una o dos frutas; para la cena: sopa de verduras.

Domingo: Desayunar con café con leche; a media mañana: infusión con una o dos frutas; para el almuerzo: un guiso de lentejas con verduras; para la merienda: infusión con una o dos frutas; para la cena: ensalada de arroz con tomate.

Cuarta semana:

Lunes: Desayunar con café con leche; a media mañana: infusión con una o dos frutas; par el almuerzo: pastas acompañadas con verduras; para la merienda; infusión y una o dos frutas; para la cena: pescado con tomate.

Martes: Desayunar con infusión y yogur descremado; a media mañana: una o dos frutas; para el almuerzo: carne asada con ensalada mixta; para la merienda: infusión con una o dos frutas; para la cena: patatas asadas.

Miércoles: Desayunar con leche descremada; a media mañana: una infusión con una o dos frutas; para el almuerzo: carne a la plancha con verduras rehogadas; par la merienda: infusión con una o dos frutas; para la cena: ensalada mixta.

Jueves: Desayunar con una o dos frutas; a media mañana: infusión y una o dos frutas; para el almuerzo: pescado con ensalada; para la merienda: infusión con una o dos frutas, para la cena: verduras rehogadas.

Viernes: Desayunar con café y carne light; a media mañana: infusión con una o dos frutas; para el almuerzo: panaché de verduras; para la merienda: infusión con una o dos frutas; para la cena: pescado a la plancha.

Sábado: Desayunar con queso descremado; a media mañana: infusión con una o dos frutas; para el almuerzo: ensalada con arroz blanco y tomate; para la merienda: infusión con una o dos frutas; para la cena: carne a la plancha con verduras.

Domingo: Desayunar con café con leche; a media mañana: infusión con una o dos frutas; para el almuerzo: pescado con ensalada mixta; para la merienda: infusión con una o dos frutas; para la cena: pastas.

Hay varios métodos para asesorar sobre el peso ideal. Cada uno de ellos tiene sus ventajas y contraindicaciones, solamente se deben utilizar como orientación para conocer el limite de peso en donde te encuentras. Estos métodos no son un diagnóstico formal. Hay un programa de MiDieta™ que incorpora dos medidas de este tipo: las tablas del peso ideal y el cálculo del Índice de Masa Corporal.

Intentar siempre saber cual es tu peso saludable. Y, despues de completar la equiparación de dieta junto con el ejercicio de MiDieta™ tendras una orientación, de tu índice de masa corporal Este metodo es facil de hacer. , simplemente busca tu género (eje vertical), y tu estatura (eje horizontal).

Asi encontrarás en centímetros o pulgadas, , como localizarár tu peso ideal recomendado para tu estatura. Ten presente que la tabla de peso saludable no toma en cuenta la constitución de tu cuerpo o el porcentaje de grasa y masa muscular que tenga el mismo .

Los dos chocan en tu peso corporal. Un ejemplo, de esto seria , el peso saludable de una persona que tiene una constitución pequeña y un alto porcentaje de grasa corporal, sería más bajo que una persona de la misma estatura, pero constitución mas grande y un porcentaje bajo de grasa.

Según esta tabla, si te encuentras arriba de tu peso ideal para tu estatura, seguramente es que necesites rebajar de peso. Si sigues el programa de MiDieta™, tendrás una guía perfecta para ir hacia delante, asi lograras la pérdida de peso gradual y saludable.

Aunque siempre seria recomendable acudir a tu médico . te puede despejar y aconsejar sobre las dudas que tengas sobre tu peso, tambien te podra informar acerca de los cambios que hayas echo que hayas sobre tus dietas de alimentación o actividad física.

Es muy importante para nuestro salud ir de forma regular al gimnasio para sudar y quemar esas calorías que estan de mas. Esta comprobado , que , el deporte aporta grandes beneficios para la salud de todas las personas y especialmente aquellas con exceso de peso, y por eso nos hemos propuesto hacer ejercicio aeróbico para quemar grasa corporal.

Hacer un poco de ejercicio de forma regular a lo largo de la semana, es una tarea necesaria y positiva para nuestro organismo. Y si ademas, con una hora de ejercicio aeróbico de una intensidad moderada se queman alrededor de unas 300 calorías y si es un poco mas fuerte, se mantiene un alto nivel de metabolismo durante varias horas después de la actividad.

Ahora bien, hay que tener mucho cuidado con el ejercicio aeróbico que se hace, ya que con este tipo de actividades no se desarrolla la fibra muscular. Además, si usted hace una cantidad excesiva de ejercicio, con una dieta baja en calorías puede producir una pérdida de masa muscular, con lo que a la larga, la persona que haga esta dieta, acaba perdiendo peso ,pero tambien se queda mucho mas flacido.

Otro aspecto a tener en cuenta es que las calorías que no se llegan quemar se almacenan en forma de grasa y, como tiene menor densidad que el músculo, aunque uno se mantenga en el mismo peso a lo largo del tiempo, la cintura por ejemplo va experimentando una continua expansión, es decir, cada vez se tiene menos masa muscular y más grasa. Nos sale el típico “flotador” en la barriga.

Asi, si quieres adelgazar, lo que hay que hacer es disminuir el porcentaje de grasa corporal y no el peso corporal total. Para eso, debes combinar una dieta equilibrada con un aporte calórico adecuado, más ejercicios aeróbicos de intensidad media. También puedes hacer ejercicios de fuerza como por ejemplo las pesas.

Tratamiento de la obesidad usando recetas caseras frutas o verduras, suplementos naturales:

el Jugo de la lima-miel El ayuno con jugo de lima y miel es altamente beneficioso en el tratamiento de la obesidad. En esta receta, una cucharilla de miel fresca se debe mezclar con el jugo de la mitad de una lima en un vaso de agua tibia y tomar en intervalos regulares.Tratamiento de la obesidad usando el jugo del limón.

Otro remedio eficaz para la obesidad es una dieta exclusiva del jugo del limón. En el primer día, el paciente no debe ser dado nada sino mucha agua. En el segundo día, la dieta debe consistir en el zumo de tres limones, mezclado con una cantidad igual de agua. Posteriormente, un limón se debe aumentar cada día hasta que el jugo de doce limones se consume por día. Entonces el número de limones se debe disminuir en el mismo orden hasta que tres limones se toman en un día. El paciente puede sentirse débil y hambriento en los primeros dos días, pero luego, su condición se estabilizará.

Receta casera para la obesidad usando la azufaifa. Hojas de la azufaifa o el ciruelo indio es otro remedio valioso para la obesidad. Un puñado de hojas se debe empapar durante la noche en agua y esta agua se debe tomar por la mañana, preferiblemente con el estomago vacío. Este tratamiento se debe continuar, por lo menos un mes para alcanzar resultados beneficiosos.Tratamiento de la obesidad usando la col. La col se considera ser un remedio casero excelente para la obesidad.

La investigación reciente ha revelado que una valiosa sustancia química llamada ácido tartárico está presente en este vegetal; este inhibe la conversión del azúcar y de otros carbohidratos en la grasa. Por lo tanto, tiene un gran valor en la perdida de peso. Sustituir una comida con la ensalada de col sería la manera preventiva de permanecer delgado.

Receta casera de la obesidad usando el tomate. Un o dos tomates maduros tomados por la mañana temprano como substituto para el desayuno, durante un par de meses, se consideran un método seguro de perdida de peso y adelgazar. También aportan los nutrientes esenciales para preservar buena salud.

Receta casera para la obesidad usando el mijo del dedo. El mijo del dedo es un alimento ideal para el obeso, porque su digestión es lenta y debido a esto, los carbohidratos necesitan un tiempo más largo para ser absorbidos. Comiendo las preparaciones hechas de ragi, el deseo constante de comer es contenido, así reduciendo el consumo diario de calorías.

Al mismo tiempo, el ragi aporta una cantidad abundante de calcio, de fósforo, de hierro, de la vitamina B1 y de B2 y previene la desnutrición a pesar del alimento restringido.El ayuno con zumos. Para comenzar, el paciente debe emprender un ayuno con zumo solamente por siete a diez días. Los zumo del limón, del pomelo, de la naranja, de la piña, de la col, y del apio se pueden tomar durante este período.

Después, toda la dieta de fruta. Después del ayuno con jugo, el paciente debe pasar cuatro o cinco días en una dieta todo-fruta, tomando tres comidas de frutas jugosas frescas diariamente. Un dieta equilibrada baja en calorías después de eso y, más tarde, él puede emprender gradualmente una dieta con pocas calorías, bien equilibrada de semillas, granos, vegetales y frutas, con énfasis sobre las frutas crudas, vegetales, y zumos frescos.

combatir la obesidad

Hay que evitar los alimentos grasos y el alcohol.Los alimentos que deben ser eliminados drásticamente o ser evitados en general son alimentos de alto grado en grasas tales como mantequilla, queso, chocolate, crema, helado, las carnes grasas, los alimentos fritos y las salsas; los alimentos con gran cantidad de carbohidratos como los panes, caramelos, tortas, galletas, cereales, legumbres, patatas, azúcar, jarabe y pudines ricos; bebidas tales como refrescos; y bebidas alcholicas.

ejercicios para combatir la obesidad

Ejercicio y actividades para transpirar. El paciente debe adoptar el resto de los métodos naturales de reducir el peso. Éstos incluyen ejercicio tal como caminar, nadar, montar en bicicleta; y medidas para la transpiración excesiva tal como baños del sauna, baños de vapor, y masaje pesado. Contenga las emociones negativas y desarrolle la perspectiva positiva. Sobre todo, las personas obesas deben hacer el esfuerzo de evitar emociones negativas tales como ansiedad, miedo, hostilidad, e inseguridad, y desarrollar una perspectiva positiva de la vida.