La nutrición para los deportistas tiene que ver con que tanto la composición corporal como el peso pueden incidir en el rendimiento al hacer ejercicio físico aunque todo depende del sexo, de la edad y del factor genético de cada persona y también del tipo de deporte que se practique, por este motivo si un deportista necesita bajar de peso lo mejor es que inicie un programa nutricional que se encuentre supervisado por un profesional de la salud entendido en deportes y en nutrición. En este sentido, los hidratos de carbono son los nutrientes más importantes para poder sostener los niveles de glucosa al hacer ejercicio físico y reemplazar el glucógeno muscular.

Lo recomendable para el consumo del atleta es de 6 a 10 gramos por kilo de peso y por día, dependiendo las cantidades del tipo de deporte, del sexo del deportista y también de las condiciones ambientales del lugar de la práctica deportiva. En cuanto a los requerimientos de las proteínas van a aumentar según los niveles de intensidad. Por ejemplo para las pruebas de resistencia se estipula de 1.2 a 1.4 gramos por kilo de peso, mientras que para los deportes de resistencia y de fuerza física llega a 1.6 y 1.7 gramos por kilo de peso y por día a diferencia de la recomendación para los que llevan una vida sedentaria, la cual es de 0.8 gramos por kilo de peso y por día.

La nutrición para los deportistas necesita cantidades de proteínas requeridas pueden ser mediante la dieta sin necesidad de suplementos de aminoácidos o proteínas mientras se ingiera la suficiente energía para sostener el peso corporal. Además es sugerible la ingesta de 20 gramos de proteínas después de haber hecho ejercicio físico de forma inmediata. Los lípidos son nutrientes que no deben ser restringidos, debido a que una dieta con menos del 15% de esa energía no proporciona ningún tipo de beneficio en comparación con los 20 a 25% de la energía que proviene de esta fuente. De hecho la grasa es importante en la dieta del atleta debido a que proporciona energía y sirve para el transporte de las vitaminas y aminoácidos esenciales.

El plan para bajar de peso sin recuperarlo se basa fundamentalmente en llevar adelante una alimentación sana. Aunque parezca repetitivo, ya que lo habremos escuchado y leído en cualquier medio que hable sobre dietas y mantenimiento ésta es la única opción a largo plazo para poder bajar de peso y asegurarnos de no volver a subirlo. En este sentido debemos evitar ingerir todo alimento rico en grasas saturadas como por ejemplo los embutidos, los chacinados, los productos lácteos enteros, los productos con azúcar refinada, las frutas muy azucaradas y consumir con moderación los frutos secos. Incluirán la dieta los hidratos de carbono como la pasta, los arroces y los tubérculos tres veces por semana, los vegetales cocidos y crudos como las hortalizas de forma diaria y las frutas que no sean muy azucaradas.

Por otro lado desmetalizarnos de las dietas que son hipocalóricas, ya que son perjudiciales para la salud además de que es mejor ir bajando de peso progresivamente en lugar de hacer una dieta rápida y volver a ganar el peso que se había perdido. Pensado que al incorporar muy pocas calorías el metabolismo se ralentiza y en consecuencia no se logra el objetivo de bajar de peso.

En toda dieta para adelgazar es esencial hacer un poco de ejercicio físico en especial aeróbico para reducir el abdomen. Al menos 30 minutos de ejercicio físico moderado si es posible todos los días y en su defecto tres veces al a semana. Una vez que se ha incorporado un buen plan alimentario y el ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana, se puede insertar los abdominales pero de forma correcta prestando atención de no hacerlos con el cuello sino con el abdomen y día por medio porque estos músculos necesitan descanso y de forma lenta ya que es mejor hacer pocas sesiones bien hechas y no muchas de forma incorrecta porque de ese modo no se van a poder marcar los músculos abdominales. Siguiendo un buen plan para bajar de peso y no recuperarlo nos aseguramos también que no vamos a dañar nuestra salud y se incorporará como estilo de vida.

PNL o Programación Neuro-Lingüística para bajar de peso es un método de aprendizaje por el cual nos acostumbraremos a adoptar hábitos de vida distintos a fin de poder bajar de peso casi sin darnos cuenta. Hay que sincerarse para decir que las dietas cuestan a muchos y muchas para llevarlas a cabo en cierta manera debido a hábitos erróneos muy arraigados. Por su parte, los hábitos que tenemos arraigados desde hace años se trata de distintos comportamientos que se vinieron repitiendo constantemente de modo tal que al satisfacernos, nuestro cerebro por medio de la neuronas nos va a inducir a repetirlo a fin de sentir ese placer, que en realidad se trata de un hábito perjudicial cuando por ejemplo nos acostumbramos a comer acostados en la cama mientras miramos televisión o leemos un libro o una revista, trayéndonos como consecuencia el aumento de peso.

Este panorama nos está mostrando las cantidad de actos que pretendemos hacer al mismo tiempo: estamos acostados pretendiendo comer de este modo, cuando se supone que deberíamos concentrarnos en los alimentos que ingerimos. Necesitamos estar también concentrados en lo que estamos mirando en la televisión o en la lectura del libro o revista cuando lo más importante en ese momento es la importancia que le damos a la comida que ingerimos. Al estar acostados ya sea en la cama o en un sofá, el proceso digestivo se va a encontrar obstaculizado debido a la posición de nuestro cuerpo, lo cual incidirá en un mayor trabajo del estómago y todos los órganos del aparato digestivo para que puedan ejercer su función, aunque solo se trate de unos snacks para entretenernos, porque también se pierde la noción exacta de la cantidad que habremos consumido con un posterior malestar estomacal a causa de la mala poción y el exceso de comida.

Al aplicar las técnicas de PNL o Programación Neuro-Lingüística para bajar de peso lograremos cambiar los hábitos erróneos por otros hábitos saludables para el organismo en general y para poder bajar de peso al cambiar las conductas indeseables por otras que también serán placenteras y ayudan a levantar la autoestima. En principio cambiando el hábito de comer recostados o parados por el hábito de sentarse a la mesa para saborear la comida mientras nos centramos en los alimentos que estamos ingiriendo sabiendo la cantidad de calorías y nutrientes que estamos incorporando.

Bajar de peso con plantas naturales formas parte de la medicina alternativa empleando la fitoterapia en este caso especial para poder adelgazar, ya que existen muchas plantas que ayudan a controlar el peso corporal actuando en la eliminación de líquidos ayudando al organismo en su función digestiva y también ayudan a reducir el hambre. Entre ellas nos encontramos con:

- El tallo de piña: Ayuda a reducir los adipositos, los depósitos de grasa localizada comúnmente en las piernas, en los brazos o en el abdomen, porque actúa favoreciendo la eliminación de líquidos.
- La alcachofa: Tiene poder depurativo, actúa sobre la secreción biliar previniendo el estreñimiento y el hígado perezoso.
– La chitosan: se trata de cutículas de crustáceos, un elemento natural que se encarga de atraer los lípidos para luego conducirlos a la excreción.
– La garcinia cambogia: Tiene efectos purgantes y como tal se utiliza como reguladora del peso corporal y del apetito. Su efecto se considera en el retardo de la producción de la grasa y en su almacenamiento.
– La papaya: Además de ser un antioxidante ayuda en la digestión de las proteínas y del proceso digestivo en general.
– La reina de los prados: Tiene efecto depurativo por lo que es recomendable en los casos de celulitis ya que también tiene función analgésica.
– El guaraná: es un fortificante y estimulante al contener cafeína. Ayuda a eliminar la grasa al aumentar el metabolismo de las células.
– El fucus: es usado por la medicina alternativa homeopática para reducir el apetito.

Bajar de peso con plantas naturales es posible pero si bien se trata de todos componentes que nos brinda la naturaleza y por ende pueden ser considerados inocuos siempre es recomendable hacer una consulta con nuestro médico de confianza para asegurarnos que estaremos ingiriendo un elemento que no nos hará daño para nuestra salud, caso contrario el médico personal tiene la capacidad profesional de extendernos el mejor plan dietario para bajar de peso según su criterio.

Hacer una dieta líquida es necesario después de una gran comida con el objetivo de desintoxicar el organismo pero la mayoría de las veces no se hace correctamente porque se piensa que solo se puede ingerir líquidos como agua, jugos o caldos sin embargo una dieta líquida puede incluir además de agua todo alimento considerado magro además de fibras y proteínas que además ayuden a activar el metabolismo conjuntamente con una función para perder peso.

Aunque se debe dar mayor relevancia a los caldos preferentemente Light, a la sopas caseras y agua en abundancia. Por otra parte cuando se ingiere alimentos líquidos calientes al permanecer más tiempo en el estómago se logra una mayor saciedad. Los alimentos para incluir en una dieta líquida además de los citados caldos, sopas caseras y agua es preciso tener presente a las frutas como la manzana porque aporta líquido y además brinda saciedad ya que requiere de una mayor masticación, el pepino, el tomate, también porque contiene agua y es rico en betacaroteno, la remolacha, el repollo y la avena, todos ellos son alimentos básicos para una dieta líquida, luego según el estado de cada organismo podrá incorporar otro tipo de alimentos preferentemente los que sean acuosos cuya función será la de estimular la diuresis conjuntamente con la ventaja que se podrá bajar de peso y al mismo tiempo produce una desintoxicación del organismo.

Un dieta líquida puede parecer poco nutritiva pero hay que tener en cuenta que no se extiende en el tiempo porque solo se hace cuando el mismo organismo lo está pidiendo y será él el que indique cuando le será posible comenzar a ingerir sólidos ya que al principio de la dieta no se podrá comer ningún tipo de sólido porque no lo resistirá, por eso esta dieta líquida no requiere de esfuerzo ya que se lleva a cabo de un modo natural simplemente para desintoxicar el organismo y a mismo tiempo sirve para bajar de peso.

Las claves para bajar de peso rápido y sin riesgos, se basan en hacer una dieta sana y cambiar algunos hábitos de vida. Además es necesario porque hoy en día la obesidad y el sobrepeso se encuentran muy asentados a nivel mundial, sobre todo en los países occidentales debido a una mala alimentación y a los malos hábitos de vida.

- Ingerir alimentos de forma más seguida pero con porciones pequeñas en lugar de elegir grandes porciones en pocas comidas.
- Para mantener el correcto nivel de azúcar en la sangre y evitar el apetito es conveniente una ingesta de 300 a 400 calorías consumidas cada tres horas.
- Los alimentos con fibras y una buena cantidad de vitaminas como las frutas, verduras y las legumbres ayudan a reducir el riesgo de padecer diabetes del tipo 2.
- Equilibrar la ingesta de todos los nutrientes calculando entre un 55 y 60% de hidratos de carbono, de 20 a 25% de proteínas y de un 15 a 25% de grasas sanas.
- Tener en cuenta que los hidratos de carbono refinados como el pan, las patatas y el arroz estimulan el apetito y además hacen variar el nivel de insulina, por ende es necesario moderar su consumo.
- Incluir en la dieta los ácidos grasos esenciales provenientes de los pescados y nueces porque son un tipo de nutrientes que el organismo no los puede elaborar y ayudan a disminuir el colesterol malo, elevar el bueno y en definitiva equilibrarlo.
- Alejarse de las grasas saturadas presentes en la carne y lácteos y en su defecto elegir las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas presentes en alimentos como la palta, las aceitunas y nueces.
- Al elegir lácteos preferir los desnatados en lugar de lácteos enteros.
- No olvidarse de beber agua en suficiente cantidad. Lo recomendado es dos litros de agua al día en lugar de gaseosas o alcohol.
- Hacer ejercicio físico al menos tres veces por semana durante treinta minutos.

En este artículo vamos a desarrollar los consejos para poder bajar de peso porque la mayoría de las veces iniciamos una dieta determinada por lo general cuando el verano se aproxima para poder lucir la ropa liviana de esta estación y nos damos cuenta que al colocarnos el bikini ya no nos queda como el año anterior, pues hemos engordado algunos kilos y desesperadamente nos enloquecemos con dietas de cualquier tipo para bajar los kilos demás.

Por otro lado si somos de las que venimos juntando un poco de sobrepeso seguramente vivimos haciendo dieta comiendo lo mínimo posible simplemente para poder subsistir sin pensar si nos estamos nutriendo correctamente y sin embargo no podemos lograr bajar un solo kilo. Entonces aquí surgen los consejos para poder bajar de peso.

- Las reglas básicas y coherentes indican que vamos a reducir nuestro peso si tenemos algún movimiento, por eso si hacemos ejercicio físico aunque sea un poco vamos a bajar de peso indefectiblemente.
- No cometer el error de dejar de comer o comer poco. Al comer poco el metabolismo absorberá lo poco que comemos y no se bajará el gasto calórico. Entonces para activar el metabolismo necesitamos comer, pero aprender a hacerlo con comidas sanas. De hecho, infinidad de veces habremos dicho o escuchado decir “no como nada y engordo o no puedo bajar de peso o bajo muy poco de peso” Simplemente porque dejar de comer o comer poco es erróneo.
- Activar el metabolismo comiendo más de 3 veces al día, lo mejor son seis comidas diarias pero al menos hacer las cuatro principales.
- Tener en cuenta que al comienzo de un buen plan para adelgazar con ejercicio físico incluído se puede aumentar un poco de peso a raíz del aumento de la masa muscular, pero no será por el peso de la grasa porque esta estará disminuyendo.
- Mantener un pensamiento positivo a fin de continuar con la dieta y no abandonarla.
- Pensar que el ideal de la imagen física que nos muestran revistas y otros medios audiovisuales son falsas y solo para un grupo muy pequeño de mujeres que se dedican al modelaje y viven de la imagen de su cuerpo.
- Cada persona debe tener un peso acorde con su estructura física.
- Por ello antes de iniciar una dieta hacer una consulta con un nutricionista para conocer el peso ideal.

Para adelgazar hay que activar el metabolismo, es una afirmación sostenida bajo fundamentos de todo profesional médico y nutricionista, la mayoría de las personas que padecen de sobrepeso lo saben porque se lo dijeron o lo han leído y por supuesto son conciente de ello pero la pregunta reiterativa es cómo hay que hacer para activar el metabolismo.

En principio no está de más explicar de qué se trata el metabolismo. Éste es un proceso químico por el cual se realiza la transformación de los alimentos en energía, como por ejemplo los hidratos de carbono durante el proceso químico se transforman en azúcar y ésta durante el mismo proceso se transforma en energía.
Basta pensar que a todos los deportistas ya sea de competición o de deportes extremos ingieren carbohidratos antes de practicar deporte. Por ello las dietas que prohiben los hidratos de carbono no son aconsejables porque las reservas de carbohidratos se encuentran en la musculatura, al no ingerirlos el organismo comenzará a usar su propia reserva, por supuesto que se logrará adelgazar pero a partir de un debilitamiento general.

A medida que se activa la velocidad metabólica se ayuda a bajar de peso. Como primera medida, para comenzar el día siempre se debe desayunar, ya que esta es la comida principal, es por la que se recibirá mayor cantidad de energía para transcurrir el día laboral. Para desayunar es aconsejable hacerlo con un vaso de leche descremada con cereales y una tostada de pan integral en función de ingerir fibras y calcio.

Dormir entre siete y ocho horas al día es un consejo médico para evitar engordar, ya que dormir poco engorda porque se activan las hormonas que abren el apetito. Al levantarse, enseguida tomar un desayuno saludable para acelerar el comienzo de la metabolización. Otro punto para tener en cuenta es que siempre hay que tener cuidado con los alimentosa Light porque muchas personas piensan que como no engordan pueden ingerir la cantidad que deseen pero estos alimentos aunque sean dietéticos si se ingieren desmedidamente engordarán como cualquier otro alimento que no sea Light.

El ejercicio físico es imprescindible ya que el sedentarismo es la principal causa del sobrepeso. Por eso es aconsejable cambiar los hábitos para hacer ejercicio aeróbico al menos treinta minutos día por medio si es que no se puede hacer todos los días de forma suave al principio y luego ir aumentando la resistencia con mancuernas o con botellas de plástico rellenas con arena. Toda actividad que podamos hacer aunque éstas sean las actividades hogareñas, sirven para poner el cuerpo en movimiento, sobre todo si el trabajo diario es sedentario con el objetivo de activar el metabolismo.

Bajar los últimos kilos puede resultar la tarea más difícil, por lo general si los kilos a bajar superan los cinco aunque nos habrá llevado tiempo, esos últimos cinco kilos son los que más nos cuestan pero en principio siempre es conveniente realizar una dieta que sea supervisada e indicada por un nutricionista porque evaluará nuestras necesidades luego de los exámenes de laboratorio y a partir de ello podrá comprobar que no existe ninguna enfermedad de base que impida descender esa cantidad de kilos que indica que tenemos sobrepeso.

Lo mejor para bajar esos pocos kilos rebeldes que se niegan a abandonarnos es hacer una dieta disociada para poder bajar pronto de peso.
La dieta disociada se trata de separar los alimentos por grupos y no mezclarlos, entonces por un lado separamos los carbohidratos y por otro lado tendríamos las proteínas. Estos dos grupos de alimentos nunca pueden ser mezclados.Se deberá hacer al menos seis comidas diarias completas intercalando dos colaciones, la primera entre el desayuno y el almuerzo y la segunda entre la merienda y la cena.

Debemos desterrar un mito antiguo que indicaba que para bajar de peso era necesario dejar de comer. Dejando de comer solo nos debilitaremos pero no bajaremos de peso. Podremos adelgazar si activamos el metabolismo y éste se activa si ingerimos a etapas regulares durante el día.
Pero también es necesario reconocer el momento de dejar de comer porque estamos satisfechos, no es necesario sentir que no se puede ingerir un bocado más, para esto es ideal dejar la mesa un momento antes de sentir que hemos comido lo suficiente.

Otra regla fundamental para bajar los últimos kilos consiste en evitar los alimentos demasiado salados y por ende condimentar la comida con otros condimentos como el laurel, el orégano, la mostaza, el estragón, el tomillo o el limón entre otros condimentos que pueden reemplazar la sal de mesa.
Es fundamental beber una suficiente cantidad de agua, al menos dos litros al día para eliminar las toxinas y devolverle a la piel la hidratación. Un vaso de agua por la noche antes de ir a dormir ayuda a diluir los ácidos úricos y otro al levantarnos nos ayuda a evitar el estreñimiento.

Las dietas para bajar de peso existen muchas y de variada consistencia pero pocas son sustentables o sostenibles en el tiempo y esto es lo más importante ya que la mayoría nos induce a hacer dietas que luego de terminarlas nos hacen volver al peso con el que las comenzamos o lo que es peor las terminamos y al poco tiempo ganamos más cantidad de peso.

Esto significa que algo habremos hecho mal y es precisamente entrar como ciegos al mudo dietario no fundamentado por manos expertas.
En principio siempre debemos evitar llevar a cabo dietas que prometen bajar de peso de forma rápida porque con la misma rapidez que nos quitamos kilos de más los vamos a recuperar, además no estaremos perdiendo grasa sino masa muscular y el metabolismo no será activado para que nos permita adelgazar.

Al hacer una dieta no es necesario eliminar alimentos, mentalizarse en ello solo hará que más los deseemos por ello podemos reemplazarlos por alimentos dietéticos; es una forma de engañar a nuestro cerebro.Ingerir líquido es un punto fundamental de toda dieta pero deben dejarse de lado las bebidas gaseosas aunque éstas sean dietéticas. Todas estas bebidas son altas en calorías. Es conveniente reemplazarlas por jugos naturales de frutas y agua.

El ejercicio físico también es fundamental pero no es necesario internarnos en un gimnasio sino simplemente cambiar nuestros hábitos cotidianos incluyendo caminatas aunque sea en nuestra propia casa.

Entre los hábitos a cambiar se encuentra el ritmo con el que ingerimos las comidas, o sea comer pausadamente dejando los cubiertos reposados sobre el plato entre bocado y bocado, tampoco finalizar el plato de comida si nos sentimos satisfechos con lo que ya hemos ingerido.
Para ello habrá que incorporar alimentos que satisfagan y gusten de este modo la satisfacción llegará más rápido pero no deberemos repetir el plato de comida.
Una dieta para bajar de peso y sostenerlo en el tiempo implica varios cambios en nuestra conducta y hábitos cotidianos que hemos adquirido durante mucho tiempo pero que puede ser cambiados de a poco y con esmero.