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Evitar la obesidad significa la capacidad para mantener un peso ideal, correcto y a la vez saludable, lo cual pese a que pueda parecer algo difícil si logramos acentuar ciertos hábitos para cambiar el estilo de vida conjuntamente con plan alimentario sostenible en el tiempo con una dieta no restrictiva, el plan dietario formará parte del nuevo estilo de vida al que queremos llegar y por ende podrá ser sostenido en el tiempo.

Porque esto es lo principal, es decir que el plan alimentario siempre debe ser sostenible a largo plazo y para ello es necesario que la dieta nunca sea restrictiva.
En principio un buen plan dietario para llevar adelante una dieta sana implica hacer seis comidas diarias a espacios regulares. Nunca se debe saltar ninguna comida y tener presente que el desayuno es la comida más importante del día porque es la que nos va a dar la energía necesaria para poder transcurrir el día de forma eficiente.

Luego del desayuno a media mañana vamos a tomar una colación. Esta colación entre el desayuno y el almuerzo no podrá tomarse con más de tres horas antes del almuerzo ni menos media hora. Después de la merienda y antes de la cena volveremos a hacer otra colación similar a la anterior con el mismo espacio de tiempo.
La cena siempre debe ser liviana y si es posible lejos de la hora de ir a dormir.

En cuanto a las colaciones pueden constar de un trozo de queso diet, una barrita de cereal, tomates cherry o un yogur.Pero también debemos prestar atención a la elaboración de las comidas porque una comida puede ser light pero va a dejar de serlo según su elaboración. Las salsas que acompañan a un plato de fideos puede aumentar considerablemente sus calorías, del mismo modo los condimentos también deben ser cuidados por ejemplo la cantidad de aceite que le agregamos a las ensaladas nunca debería ser superior a una cucharadita.

El aporte de fibras es esencial porque brinda saciedad y beneficia el tracto intestinal. Tampoco debemos olvidarnos de ingerir al menos dos litros de agua al día, pueden ser entre 7 u 8 vasos.En épocas invernales cuando el agua no es el líquido más atractivo para consumir se puede reemplazar con caldos desgrasados o infusiones sin azúcar.

La obesidad, como toda enfermedad debería ser detectada en sus comienzos cuando aún se trata de un simple sobrepeso, pero para lograrlo se necesitaría conocer los detalles para poder identificar cuando una persona tiene sobrepeso o es obesa.En principio una persona que tiene un peso normal según su altura, podría convertirse en una persona con sobrepeso cuando comienza a aumentar significativamente para luego convertirse en una persona obesa cuando llega a pesar más de 10 kilos encima de su peso normal.

Obviamente como toda enfermedad, antes de poder presentar al enfermo la medicación que en este caso sería un plan dietario según le corresponda, deberá realizarse análisis de laboratorio a fin de comprobar que no existan otras enfermedades que pudieron haber surgido a consecuencia de su obesidad o viceversa. La obesidad pudo haberle provocado otras enfermedades.

Como por ejemplo, una persona con hipotiroidismo deberá mejorar esta patología de base para luego comenzar a tratar su obesidad.La obesidad, cuando ha sido provocada por una mala alimentación, con excesos de hidratos de carbono y azúcares o sea cuando no responde a una carga genética, puede generar la aparición de diabetes con todas sus consecuencias, por lo cual en este caso el enfermo deberá llevar adelante un plan dietario propio para cursar su patología de forma que no interfiera con el posterior tratamiento contra su obesidad.

Aunque cabe destacar que la dieta del diabético es muy similar a la del paciente obeso aunque éste no lo sea. El diabético se encuentra también controlado en cuanto a su ingesta de hidratos de carbono, si bien puede ingerirlos también debe medirlos, los azúcares refinados no son permitidos y también debe realizar ejercicios físicos para estabilizar su glucemia.

Una vez realizados los estudios médicos de control se podrá comenzar con el tratamiento médico que se llevará a cabo según las prescripciones médicas.Las causas de que una persona con un peso inicial normal llegue a ser obesa pueden ser varias como: una alimentación inadecuada; tengamos en cuenta que la vida cotidiana con su ritmo vertiginoso nos induce a considerar el descanso de un almuerzo como una pérdida de tiempo, entonces es aquí cuando aparecen las comidas rápidas, dañinas en primer grado porque son ricas en grasas saturadas, un kit compuesto por un menú cuyas calorías superan las que puede soportar a diario una persona que luego se va a sentar en un escritorio.

Si hablamos de alimentación inadecuada no se puede dejar de mencionar el factor socioeconómico. El sector de la sociedad más vulnerable y proclive a todas las enfermedades incluida la obesidad no es la clase alta sino la baja porque su alimentación se encuentra basada en hidratos de carbono y grasas saturadas, por este motivo pueden verse niños con estómago pronunciado debido a la alimentación deficiente con falta de nutrientes.

Las consecuencias de la obesidad son muy variadas y de distinta índole, como problemas a nivel respiratorio por la presión ejercida del sobrepeso sobre los pulmones, a partir de ello el obeso suele dormir con la boca abierta, produciendo ronquidos fuertes y apnea, la respiración entrecortada, que es literalmente la falta de respiración lo cual en ocasiones gravísimas puede provocar hasta la muerte; problemas en las extremidades a raíz del exceso de peso, por lo general se puede observar una malformación en las extremidades inferiores, las rodillas sueles juntarse, la columna vertebral se posiciona de forma inadecuada para poder soportar el peso.

Tratamiento de la obesidad usando recetas caseras frutas o verduras, suplementos naturales:

el Jugo de la lima-miel El ayuno con jugo de lima y miel es altamente beneficioso en el tratamiento de la obesidad. En esta receta, una cucharilla de miel fresca se debe mezclar con el jugo de la mitad de una lima en un vaso de agua tibia y tomar en intervalos regulares.Tratamiento de la obesidad usando el jugo del limón.

Otro remedio eficaz para la obesidad es una dieta exclusiva del jugo del limón. En el primer día, el paciente no debe ser dado nada sino mucha agua. En el segundo día, la dieta debe consistir en el zumo de tres limones, mezclado con una cantidad igual de agua. Posteriormente, un limón se debe aumentar cada día hasta que el jugo de doce limones se consume por día. Entonces el número de limones se debe disminuir en el mismo orden hasta que tres limones se toman en un día. El paciente puede sentirse débil y hambriento en los primeros dos días, pero luego, su condición se estabilizará.

Receta casera para la obesidad usando la azufaifa. Hojas de la azufaifa o el ciruelo indio es otro remedio valioso para la obesidad. Un puñado de hojas se debe empapar durante la noche en agua y esta agua se debe tomar por la mañana, preferiblemente con el estomago vacío. Este tratamiento se debe continuar, por lo menos un mes para alcanzar resultados beneficiosos.Tratamiento de la obesidad usando la col. La col se considera ser un remedio casero excelente para la obesidad.

La investigación reciente ha revelado que una valiosa sustancia química llamada ácido tartárico está presente en este vegetal; este inhibe la conversión del azúcar y de otros carbohidratos en la grasa. Por lo tanto, tiene un gran valor en la perdida de peso. Sustituir una comida con la ensalada de col sería la manera preventiva de permanecer delgado.

Receta casera de la obesidad usando el tomate. Un o dos tomates maduros tomados por la mañana temprano como substituto para el desayuno, durante un par de meses, se consideran un método seguro de perdida de peso y adelgazar. También aportan los nutrientes esenciales para preservar buena salud.

Receta casera para la obesidad usando el mijo del dedo. El mijo del dedo es un alimento ideal para el obeso, porque su digestión es lenta y debido a esto, los carbohidratos necesitan un tiempo más largo para ser absorbidos. Comiendo las preparaciones hechas de ragi, el deseo constante de comer es contenido, así reduciendo el consumo diario de calorías.

Al mismo tiempo, el ragi aporta una cantidad abundante de calcio, de fósforo, de hierro, de la vitamina B1 y de B2 y previene la desnutrición a pesar del alimento restringido.El ayuno con zumos. Para comenzar, el paciente debe emprender un ayuno con zumo solamente por siete a diez días. Los zumo del limón, del pomelo, de la naranja, de la piña, de la col, y del apio se pueden tomar durante este período.

Después, toda la dieta de fruta. Después del ayuno con jugo, el paciente debe pasar cuatro o cinco días en una dieta todo-fruta, tomando tres comidas de frutas jugosas frescas diariamente. Un dieta equilibrada baja en calorías después de eso y, más tarde, él puede emprender gradualmente una dieta con pocas calorías, bien equilibrada de semillas, granos, vegetales y frutas, con énfasis sobre las frutas crudas, vegetales, y zumos frescos.

combatir la obesidad

Hay que evitar los alimentos grasos y el alcohol.Los alimentos que deben ser eliminados drásticamente o ser evitados en general son alimentos de alto grado en grasas tales como mantequilla, queso, chocolate, crema, helado, las carnes grasas, los alimentos fritos y las salsas; los alimentos con gran cantidad de carbohidratos como los panes, caramelos, tortas, galletas, cereales, legumbres, patatas, azúcar, jarabe y pudines ricos; bebidas tales como refrescos; y bebidas alcholicas.

ejercicios para combatir la obesidad

Ejercicio y actividades para transpirar. El paciente debe adoptar el resto de los métodos naturales de reducir el peso. Éstos incluyen ejercicio tal como caminar, nadar, montar en bicicleta; y medidas para la transpiración excesiva tal como baños del sauna, baños de vapor, y masaje pesado. Contenga las emociones negativas y desarrolle la perspectiva positiva. Sobre todo, las personas obesas deben hacer el esfuerzo de evitar emociones negativas tales como ansiedad, miedo, hostilidad, e inseguridad, y desarrollar una perspectiva positiva de la vida.

Tratamiento de la obesidad usando el mijo del dedo. El mijo del dedo es un alimento ideal para el obeso, porque su digestión es lenta y debido a esto, los carbohidratos necesitan un tiempo más largo para ser absorbidos. Comiendo las preparaciones hechas de ragi, el deseo constante de comer es contenido, así reduciendo el consumo diario de calorías. Al mismo tiempo, el ragi aporta una cantidad abundante de calcio, de fósforo, de hierro, de la vitamina B1 y de B2 y previene la desnutrición a pesar del alimento restringido.

El ayuno con zumos. Para comenzar, el paciente debe emprender un ayuno con zumo solamente por siete a diez días. Los zumo del limón, del pomelo, de la naranja, de la piña, de la col, y del apio se pueden tomar durante este período. Después, toda la dieta de fruta. Después del ayuno con jugo, el paciente de obesidad debe pasar cuatro o cinco días en una dieta todo-fruta, tomando tres comidas de frutas jugosas frescas diariamente.

Un dieta equilibrada baja en calorías después de eso y, más tarde, él puede emprender gradualmente una dieta con pocas calorías, bien equilibrada de semillas, granos, vegetales y frutas, con énfasis sobre las frutas crudas, vegetales, y zumos frescos. Hay que evitar los alimentos grasos y el alcohol.Los alimentos que deben ser eliminados drásticamente o ser evitados en general son alimentos de alto grado en grasas tales como mantequilla, queso, chocolate, crema, helado, las carnes grasas, los alimentos fritos y las salsas; los alimentos con gran cantidad de carbohidratos como los panes, caramelos, tortas, galletas, cereales, legumbres, patatas, azúcar, jarabe y pudines ricos; bebidas tales como refrescos; y bebidas alcholicas.

Ejercicio y actividades para transpirar. El paciente que sufre la obesidad debe adoptar el resto de los métodos naturales de reducir el peso. Éstos incluyen ejercicio tal como caminar, nadar, montar en bicicleta; y medidas para la transpiración excesiva tal como baños del sauna, baños de vapor, y masaje pesado. Contenga las emociones negativas y desarrolle la perspectiva positiva. Sobre todo, las personas obesas deben hacer el esfuerzo de evitar emociones negativas tales como ansiedad, miedo, hostilidad, e inseguridad, y desarrollar una perspectiva positiva de la vida.

Tratamiento de la obesidad usando el Jugo de la lima-miel. El ayuno con jugo de lima y miel es altamente beneficioso en el tratamiento de la obesidad. En esta receta, una cucharilla de miel fresca se debe mezclar con el jugo de la mitad de una lima en un vaso de agua tibia y tomar en intervalos regulares.

Tratamiento de la obesidad usando el jugo del limón. Otro remedio eficaz para la obesidad es una dieta exclusiva del jugo del limón. En el primer día, el paciente no debe ser dado nada sino mucha agua. En el segundo día, la dieta debe consistir en el zumo de tres limones, mezclado con una cantidad igual de agua. Posteriormente, un limón se debe aumentar cada día hasta que el jugo de doce limones se consume por día. Entonces el número de limones se debe disminuir en el mismo orden hasta que tres limones se toman en un día. El paciente puede sentirse débil y hambriento en los primeros dos días, pero luego, su condición se estabilizará.

Tratamiento de la obesidad usando la azufaifa. Hojas de la azufaifa o el ciruelo indio es otro remedio valioso para la obesidad. Un puñado de hojas se debe empapar durante la noche en agua y esta agua se debe tomar por la mañana, preferiblemente con el estomago vacío. Este tratamiento se debe continuar, por lo menos un mes para alcanzar resultados beneficiosos.

Tratamiento de la obesidad usando la col. La col se considera ser un remedio casero excelente para la obesidad. La investigación reciente ha revelado que una valiosa sustancia química llamada ácido tartárico está presente en este vegetal; este inhibe la conversión del azúcar y de otros carbohidratos en la grasa. Por lo tanto, tiene un gran valor en la perdida de peso. Sustituir una comida con la ensalada de col sería la manera preventiva de permanecer delgado.

Tratamiento de la obesidad usando el tomate. Un o dos tomates maduros tomados por la mañana temprano como substituto para el desayuno, durante un par de meses, se consideran un método seguro de perdida de peso. También aportan los nutrientes esenciales para preservar la salud.

Nuestro mayor enemigo cuando hacemos una dieta para bajar peso es el hambre. El hambre es un enemigo poderoso. Utiliza  uno de nuestros instintos primarios que es el de alimentarse, por eso gana muchas batallas … pero no nos ganará la guerra.

Como todos vosotros/as, yo también he sufrido sus “ataques” y lo he pasado realmente mal. Digamos que no es nada fácil de llevar que en tu mente se esté librando una batalla entre tu fuerza de voluntad y tu ansia por comer, pero un día dí con un truco un tanto infantil, todo hay que decirlo, pero que a mí particularmente  me resulta muy motivador.

En primero lugar, tengo que aclarar que no estoy hablando del hambre por no comer, sino de ese sentimiento de insatisfacción que todos hemos tenido en alguna ocasión, aún habiendo comido hace unas horas.

Como os decía, lo que estoy haciendo ahora es sencillamente utilizar la cabeza para pensar. Soy perfectamente consciente de que estoy haciendo las cosas medianamente bien, y que el alimento no me falta, es decir, que no me voy a morir de hambre. Así mismo, también soy consciente de que ese “ansia” por comer es pasajera. Además, no duele, es sólo un sufrimiento psicológico … ¿por qué nos vamos a amargar torturandonos a nosotros mismos?

En vez de pensar lo desgraciaditos que somos por el hambre que tenemos, vamos a alegrarnos porque sabemos que ese síntoma es porque estamos haciendo las cosas bien. Pensad que, mientras tenéis hambre, toda la grasa que os sobra se está quemando, es decir, ¡ESTAMOS CONSIGUIENDO NUESTRO OBJETIVO!

La lucha contra la obesidad es una guerra, y en todas las guerras se libran pequeñas batallas. La próxima vez que os dé un ataque de hambre, pensad por un momento de esta forma. Deteneos a pensar por qué tenéis esa sensación, y sopesad los pros y los contras. El no saltarse la dieta ganará por goleada y, por si esto fuera poco, os dará un empujón psicológico de fuerza al ver que habéis podido vencer esa  tentación que llamaba a la puerta

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad y el sobrepeso han alcanzado caracteres de epidemia a nivel mundial. Las cifras asustan. Más de mil millones de personas adultas tienen sobrepeso y, de ellas, al menos 300 millones son obesas.

La obesidad resulta  de la acumulación excesiva de grasa corporal, especialmente en el tejido adiposo, y que se puede percibir por el aumento del peso corporal cuando alcanza 20% a más del peso ideal según la edad, la talla, y sexo de la persona en cuestión.
Para calcular el peso ideal de un niño entre 2 y 5 años de edad, aunque de forma poco aproximada, hay que multiplicar la edad en años por dos más ocho. Ejemplo: para saber cuánto debe pesar, en media, un niño de cinco años, multiplica la edad (5) por 2 y suma 8. Es decir, 5×2+8=18kg. Insisto que este método no es exacto, solamente es una guía. Lo cierto es consultar y considerar lo que diga el pediatra del niño.

Niños con sobrepeso

Para muchas madres, el tener un hijo gordito, mofletudo, y lleno de pliegues es todo un logro, una señal de que el niño está bien, fuerte, y lleno de salud. Pero los expertos en nutrición infantil no piensan igual. Y van a más: dicen que estas madres  están muy equivocadas. Lo importante no es que el niño esté gordo o delgado. Lo que interesa es que el niño esté sano. Y es ahí donde queríamos llegar. En la última Jornada Nacional sobre Obesidad y Factores de Riesgo Cardiovascular, realizada en Madrid, España, se diagnosticó la obesidad infantil como una enfermedad emergente. Tanto en Europa como en Estados Unidos, desde los años noventa hasta hoy, la incidencia de la obesidad infantil se ha duplicado. España se ha convertido en el cuarto país de la Unión Europea con mayor número de niños con problemas de sobrepeso, ofreciendo un cuadro de obesidad en un 16,1% entre menores de 6 a 12 años de edad, superado apenas por los datos de Italia, Malta y Grecia. Un hecho alarmante en una sociedad quepresume de tener una de las mejores dietas alimentares del mundo: la dieta mediterránea, y en el cual hace solo cinco años presentaba apenas un 5% de menores obesos.

Qué y cuánto debe comer un niño

No se puede indicar  una cantidad exacta de comida a que debe consumir un niño. Cada niño es un mundo distinto, y sus deseos y necesidades son diferentes. En razón de eso, es el niño el que puede decir, con exactitud, cuánto puede comer. Y no se puede obligarle a que coma más. Ni por las buenas ni por las malas. Normalmente, los niños comen más que las niñas, pero en cuestión de apetito no se puede generalizar.

En nuestra sociedad obsesionada con el aspecto físico mucha gente cree que el sobrepeso solo  es un problema de estética. Pero tener sobrepeso es un una cuestión médica porque puede afectar gravemente a la salud de una persona.

El peso en su justa medida

Cuando los expertos utilizan el término “sobrepeso”, no se refieren a tener unos pocos kilos de más. Todo el mundo tiene grasa corporal, y unos pocos kilitos de más no suponen ningún riesgo para la salud en la mayoría de gente.  Los problemas de salud que se pueden derivar del hecho de tener sobrepeso van mucho más allá de los que estamos acostumbrados a oír, como la diabetes o los problemas cardíacos. El sobrepeso también puede afectar a las articulaciones, la respiración, el sueño, el estado de ánimo y los niveles de energía. O sea que el sobrepeso puede repercutir negativamente sobre la calidad de vida en general de una persona.

Definir el sobrepeso

Cuando la gente toma más calorías de las que quema, su cuerpo acumula las calorías sobrantes en forma de grasa. Un poco de grasa corporal de más no supone un riesgo para la salud en la mayoría de personas. Pero, cuando una persona se acostumbra a ingerir más calorías de las que quema,  la grasa se le va acumulando en el cuerpo.

A la larga, se puede llegar a un punto en que el exceso de grasa corporal puede tener un efecto negativo sobre la salud de la persona. Los médicos utilizan los términos “con sobrepeso” y “obeso” para describir a las personas que están en situación de riesgo de desarrollar problemas de salud relacionados con el exceso de peso.

Segun los expertos, actualmente hay más gente con sobrepeso que en el pasado, lo que ha llevado a algunos a hablar de una “epidemia de obesidad”. Este problema de salud afecta tanto a los jóvenes como a los adultos —un tercio de los niños de entre 2 y 19 años son obesos o tienen sobrepeso. Y actualmente hay entre la gente joven que está desarrollando problemas de salud que antes solo afectaban a los adultos, como la hipertensión arterial, el colesterol alto y la diabetes tipo 2.