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Perder peso rápido sin arriesgar la salud es posible si se tienen en cuenta ciertos detalles para que la dicha dieta no falle y s vuelva a ganar el peso perdido en poco tiempo. Este es un dato a tener en cuenta ya que hoy en día abundan en todo tipo de medio de comunicación las dietas rápidas para perder peso que a ciencia cierta no tienen un fundamento médico lógico y coherente para poder llevarlas a cabo sin que nuestra salud corra ningún riesgo. De hecho la mayoría de las dietas rápidas para adelgazar son tan peligrosas como la misma obesidad simplemente porque producen un grave daño a nuestro organismo y también a nuestro físico, ya que gracias a estas dietas se van a poder observar sus marcas en las estrías a causa de haber subido y bajado de peso constantemente.

Por ello para hacer una dieta para reducir el peso de forma rápida, lo primero que debemos hacer es saber elegir la mejor dieta considerando nuestra edad, muestro sexo, nuestra vida cotidiana y las posibilidades de llevarla a largo plazo y siempre alejarnos de las dietas que son restrictivas porque son éstas las que desmedran la nutrición y nos hacen volver rápidamente a aumentar el peso que descendimos.

Lo mejor es recurrir a un nutricionista a fin de que nos extienda una dieta según su criterio considerando varios aspectos determinados como la altura, la edad, el peso inicial y en definitiva nuestro índice de masa corporal. Hay que tener en cuenta que la dieta siempre debe ser personalizada porque cada una tiene que ver con aspectos de la personas que la llevará a cabo y por cierto difieren de una a otra, ya que cada individuo necesita una cierta cantidad de calorías según su actividad física cotidiana.

Las dietas milagrosas y restrictivas por ejemplo de un solo tipo de fruta durante todo el día por una semana, independientemente de la fruta wue se trate es una dieta de un monoalimento wue si bien puede resultar eficiente para bajar de peso rápido, no se puede abusar de ellas porque constituyen un alto daño para la salud. Como consejos para una dieta rápida y sin riegos para la salud, podemos cuidar que:

Una vez elegida la dieta, asegurarse de poder llevarla a cabo con seriedad llevando un registro en una agenda donde se asentará el peso inicial de la dieta conjuntamente con todas las variaciones que se llevarán a cabo por el tiempo estipulado de la dieta.

En el mismo registro se deberá anotar todas las fallas que se han tenido, incluyendo los días, los horarios y la razón. Registrar cualquier tipo de trastorno que se pudo haber tenido ya sea un simple dolor de cabeza, algún dolor de estómago o cualquier otro trastorno que se considere anómalo. El entorno familiar debe estar enterado de nuestra decisión de iniciar una dieta para adelgazar porque de este modo podemos obtener ayuda y nos será mucho más fácil concurrir a una fiesta o una reunión donde todos sepan que preferimos ingerir otro tipo de alimento.

No caer en los suplementos quema grasa ni tampoco en las dietas o regímenes para adelgazar que prometen un descenso de peso sin hacer esfuerzo. Esto no es cierto, se trata de una falsedad innata de la publicidad, la cual atrapa a muchos compradores, quienes no van a obtener los resultados prometidos y esperados. Es importante que se tome conciencia que una dieta para adelgazar además de beneficiar en cuanto a bajar de peso es una inmensa ayuda en beneficio de la salud “la obesidad es una enfermedad”.

Que las caminatas ayudan a bajar de peso no es una novedad, pero tal vez te resulte extraño que con solo caminar sin esforzarte demasiado con abdominales, ejercicios con mancuernas o pesas, sin ir a un gimnasio logres bajar esos kilos de más. Pero la respuesta es afirmativa, si tienes unos pocos kilos demás, en un tiempo prudencial puedes bajarlos caminando. Si tu silueta ha cambiado, has perdido cintura, cuando te miras en el espejo te ves con un cuerpo cuadrado sin cintura, prueba haciendo caminatas.

Si nunca lo has hecho comienza de a poco, no debes extenuarte, terminar cansada y tirar todo por la borda. Plantéate hacer un rutina de veinticinco a media hora aunque sea tres veces a la semana. Camina a un paso sostenido lento al principio para ir aumentando la velocidad de poco. Si esa cantidad de minutos te parece mucho comienza con diez minutos y aumenta el tiempo semana a semana. Recuerda que no debes esforzarte demasiado para no abandonar la rutina.

Si lograr crear un hábito de caminatas diarias, ya que con el tiempo irás aumentando no solo el tiempo sino también la velocidad al caminar y la frecuencia para llegar a caminar todos los días media hora, podrás comprobar que a partir de un hábito creado todo te resultará más fácil y extrañarás tu rutina cuando por alguna causa ajena a ti no puedes salir a caminar.

Busca una compañía si no te agrada salir sola o llévate música para entretenerte y si lo haces en un parque respirarás aire puro, lo cual es mejor para tu salud y estarás cumpliendo tu objetivo para adelgazar. Bajar de peso caminando es un camino al éxito para adelgazar sin que te des cuenta, por supuesto si tienes perseverancia y complementas tu rutina con una dieta saludable y equilibrada, ya que se trata solo de no esforzarte para que no te canses enseguida y termines abandonando la rutina de ejercicio físico pero sin un poco de esfuerzo y perseverancia en cuanto a tu plan de alimentación con comidas sanas libres de grasas, nunca lograrás bajar de peso caminando.

¿Los alimentos Light verdaderamente ayudan a adelgazar o todo es una cuestión de marketing de las grandes empresas que saben la tendencia que existe en el consumo de alimentos con bajas calorías? y en función de ello han fabricado alimentos homólogos con el aditivo del palabra “Light” para que no consumamos con culpa alimentos ricos en grasas. De hecho podemos observar en todos los supermercados a nivel mundial una gran cantidad de alimentos ricos en grasas con su versión Light. Entonces los compramos pensando que aunque los consumamos en exceso al tratarse de Light no nos va a engordar.

Sin embargo este es un razonamiento erróneo, pues gran parte de estos alimentos continúa siendo altamente calórico, solo tienen un pequeña reducción de grasas o azúcares para poder llevar en su etiqueta la palabra “Light” muy sugestiva para incorporarlo en la alacena del hogar y llevar el producto a la mesa o considerarlos como un snack mientras miramos televisión. Este esotro error, porque mientras miramos televisión estamos plenamente distraídos de lo que ingerimos, por lo tanto cuando nos detenemos habremos terminado el paquete de papas fritas por supuesto Light.

Si nos encontramos bajo un tratamiento para bajar de peso con una dieta sana y equilibrada no está mal consumir alimentos Light como parte de la dieta, sin embargo no debemos olvidarnos que no pueden ser ingeridos indiscriminadamente porque nos van a engordar de la misma manera que sus homólogos. Asimismo si nos encontramos bajo u programa de adelgazar siempre será mejor que consumamos las versiones Light de todos lo alimentos pero siempre controlando las porciones sin olvidar que en exceso engordan como si no fueran Light.

A pesar de cuidar de no consumir productos alimenticios ricos en grasa como las papas fritas industriales aunque se trate de versiones Light porque nos engordarán de todos modos. En conclusión no debemos confundir la palabra “Light” con podemos “abusar de estos alimentos porque no nos van a hacer engordar” De hecho los productos ricos en grasa no son los adecuados para incluir en una dieta para adelgazar, porque a pesar de aportar menos calorías que los homólogos continúan siendo poco saludables.

Bajar de peso de forma natural y poder sostenerlo en el tiempo no se trata de seguir dietas rápidas con planes de alimentación descriptos por desconocidos. Por ejemplo los suplementos naturales están compuestos por ingredientes que ayudan a bajar de peso mejorando sanamente el metabolismo para acelerarlo y poder bajar de peso, pero al contener nutrientes como sales minerales y vitaminas no pueden ser ingeridos indiscriminadamente, es decir que deben estar regulados con conciencia a partir de una consulta médica.

Los remedios naturales de origen herbario también ayudan a bajar de peso por su efecto diurético, pero en realidad no se quema grasa sino que se pierde líquido, lo cual hace que en un principio se pueda adelgazar pero luego el peso queda estabilizado hasta tanto se comience una dieta seria y equilibrada.

Entre estas hierbas como remedio naturales encontramos la hierbabuena, la cual ayuda a mejorar las digestión favoreciendo el flujo de la bilis y del jugo gástrico. Al ayudar a digerir los alimentos, los procesa y facilita el descenso de peso. El diente de león, es un hierba nutritiva ya que cuenta con varias vitaminas como la A, C, el complejo B, y vitamina D, pero también cuenta con sales minerales como el potasio, el zinc, el magnesio, el cobre, el hierro, el silicio, el calcio, el manganeso y el boro. Este es otro estimulante de la digestión que en este caso ayuda a facilitar el flujo del jugo gástrico y salivares actuando del mismo modo ayudado a adelgazar naturalmente.

El regaliz actúa a nivel del sistema digestivo ayudando a quemar la grasa, es decir que reduce la grasa acumulada en el organismo. Bajar de peso de forma natural es posible pero siempre se requiere una consulta con un medico de confianza para conocer el estado general del organismo, el cual puede presentar alguna enfermedad silenciosa antes de comenzar cualquier dieta aunque está se realice con sustancias naturales.

Al notarse un aumento pronunciado de peso y se advierte que se está llevando una alimentación abundante e incluso así de todos modos persiste el hambre, significa que debe haber varias cuestiones que no se están llevando bien. Para evitar tener hambre es necesario hacer algunos cambios en el modo de alimentación. Se trata de unos cambios sencillos que se deberán incorporar como un hábito. Por lo tanto una vez incorporados no se notará que se están llevando a cabo porque sucederán de modo natural. Seguramente eres de esas personas que no se detiene a pensar que es lo que está comiendo. Por ello piensa que la primera digestión de las comidas se lleva a cabo en la boca, pero par que esto suceda se debe comer con bocados pequeños y despacio. Deja los cubiertos apoyados en la mesa entre cada bocado, conversa con alguien en la mesa, por eso intentas nunca comer solo. Comer en compañía ayuda a adelgazar.

Por otra parte es necesario dormir, pero lograr un sueño reparador de 7 u 8 horas. Dormir poco engorda porque permite que aumente la producción de la hormona del apetito y se reduzca la hormona de la saciedad, la primera es la llamada degrelina y la segunda es la leptina. Haz muchas comidas a día a horarios regulares, Es decir por ejemplo cada tres horas con pequeñas porciones y entre ellas evita el picoteo. Incorpora a la dieta alimentos vegetales para agregar fibra a la alimentación. Los vegetales brindan saciedad y ayudan al tránsito intestinal. Ten cuidado con las porciones, come en plato pequeño con porciones que ocupen el plato. Te va a parecer que comes mucho pero es un pequeño engaño ya que las porciones no serán tan grades como parecen. No olvides de evitar llevar una vida sedentaria. Si haces estos cambios pero no practicas ningún tipo de ejercicio físico todo habrá sido en vano para evitar tener hambre y adelgazar. No es necesario que te internes en un gimnasio, solo incorpora caminatas durante el día, cambia la comodidad por el ejercicio físico simplemente dentro de tu hogar.

El plan para bajar de peso sin recuperarlo se basa fundamentalmente en llevar adelante una alimentación sana. Aunque parezca repetitivo, ya que lo habremos escuchado y leído en cualquier medio que hable sobre dietas y mantenimiento ésta es la única opción a largo plazo para poder bajar de peso y asegurarnos de no volver a subirlo. En este sentido debemos evitar ingerir todo alimento rico en grasas saturadas como por ejemplo los embutidos, los chacinados, los productos lácteos enteros, los productos con azúcar refinada, las frutas muy azucaradas y consumir con moderación los frutos secos. Incluirán la dieta los hidratos de carbono como la pasta, los arroces y los tubérculos tres veces por semana, los vegetales cocidos y crudos como las hortalizas de forma diaria y las frutas que no sean muy azucaradas.

Por otro lado desmetalizarnos de las dietas que son hipocalóricas, ya que son perjudiciales para la salud además de que es mejor ir bajando de peso progresivamente en lugar de hacer una dieta rápida y volver a ganar el peso que se había perdido. Pensado que al incorporar muy pocas calorías el metabolismo se ralentiza y en consecuencia no se logra el objetivo de bajar de peso.

En toda dieta para adelgazar es esencial hacer un poco de ejercicio físico en especial aeróbico para reducir el abdomen. Al menos 30 minutos de ejercicio físico moderado si es posible todos los días y en su defecto tres veces al a semana. Una vez que se ha incorporado un buen plan alimentario y el ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana, se puede insertar los abdominales pero de forma correcta prestando atención de no hacerlos con el cuello sino con el abdomen y día por medio porque estos músculos necesitan descanso y de forma lenta ya que es mejor hacer pocas sesiones bien hechas y no muchas de forma incorrecta porque de ese modo no se van a poder marcar los músculos abdominales. Siguiendo un buen plan para bajar de peso y no recuperarlo nos aseguramos también que no vamos a dañar nuestra salud y se incorporará como estilo de vida.

PNL o Programación Neuro-Lingüística para bajar de peso es un método de aprendizaje por el cual nos acostumbraremos a adoptar hábitos de vida distintos a fin de poder bajar de peso casi sin darnos cuenta. Hay que sincerarse para decir que las dietas cuestan a muchos y muchas para llevarlas a cabo en cierta manera debido a hábitos erróneos muy arraigados. Por su parte, los hábitos que tenemos arraigados desde hace años se trata de distintos comportamientos que se vinieron repitiendo constantemente de modo tal que al satisfacernos, nuestro cerebro por medio de la neuronas nos va a inducir a repetirlo a fin de sentir ese placer, que en realidad se trata de un hábito perjudicial cuando por ejemplo nos acostumbramos a comer acostados en la cama mientras miramos televisión o leemos un libro o una revista, trayéndonos como consecuencia el aumento de peso.

Este panorama nos está mostrando las cantidad de actos que pretendemos hacer al mismo tiempo: estamos acostados pretendiendo comer de este modo, cuando se supone que deberíamos concentrarnos en los alimentos que ingerimos. Necesitamos estar también concentrados en lo que estamos mirando en la televisión o en la lectura del libro o revista cuando lo más importante en ese momento es la importancia que le damos a la comida que ingerimos. Al estar acostados ya sea en la cama o en un sofá, el proceso digestivo se va a encontrar obstaculizado debido a la posición de nuestro cuerpo, lo cual incidirá en un mayor trabajo del estómago y todos los órganos del aparato digestivo para que puedan ejercer su función, aunque solo se trate de unos snacks para entretenernos, porque también se pierde la noción exacta de la cantidad que habremos consumido con un posterior malestar estomacal a causa de la mala poción y el exceso de comida.

Al aplicar las técnicas de PNL o Programación Neuro-Lingüística para bajar de peso lograremos cambiar los hábitos erróneos por otros hábitos saludables para el organismo en general y para poder bajar de peso al cambiar las conductas indeseables por otras que también serán placenteras y ayudan a levantar la autoestima. En principio cambiando el hábito de comer recostados o parados por el hábito de sentarse a la mesa para saborear la comida mientras nos centramos en los alimentos que estamos ingiriendo sabiendo la cantidad de calorías y nutrientes que estamos incorporando.

La importancia de comer despacio para adelgazar reside en el concepto que tiene alimentarse de una forma conciente. De hecho comemos para alimentarnos y mantener una buena salud. Hoy en día a causa de vivir dentro de un mundo que se mueve de un modo vertiginoso con muy poco tiempo para disfrutar de todos los placeres de la vida entre los cuales está incluido el comer, no nos damos el tiempo correcto para alimentarnos de forma correcta no solo por los alimentos específicos que elegimos sino también porque carecemos del tiempo necesario para ingerirlos. Comer rápido no ayuda a adelgazar, por el contrario además no permite saborear la comida, actúa en contra de de una buena digestión y nos compromete a seguir comiendo simplemente porque no logramos saciarnos.

Si tenemos en cuenta que la saciedad va a llegar después de los veinte a treinta minutos, al comer en diez o quince y a veces en mucho menos, porque lo hacemos mientras estamos trabajando o mientras miramos televisión ya que no queremos perdemos ni un solo detalle del programa que estamos mirando, perdemos la noción de los alimentos que ingerimos y del tiempo mínimo que les dedicamos. Esto significa que al no tener conciencia de lo que consumimos ni de su cantidad vamos a seguir comiendo hasta sentirnos satisfechos, por lo tanto cuando nos llega la conciencia nos habremos dado cuenta de la cantidad de calorías innecesarias que hemos incorporado, lo cual se traduce en que comer despacio ayuda a adelgazar.

La importancia de comer despacio para adelgazar tiene que ver también en un hecho insoslayable como es la digestión, proceso por el cual se metabolizan los alimentos, es decir que en el proceso metabólico los alimentos se transformarán en las distintas sustancias que necesitamos para vivir saludablemente.
En este sentido la digestión es un proceso de suma importancia que necesita ser llevado a cabo indefectiblemente y correctamente, para lo cual se necesita comer despacio. Para este proceso es necesario una buena masticación “los dientes no son un bonito adorno en nuestra boca”, los dientes sirven para triturar los alimentos y así hacer más fácil la digestión.

Al facilitar la digestión nos estaremos proporcionando mayor cantidad de energía provista por los alimentos como los hidratos de carbono, los cuales se transforman en energía durante este proceso de digestión y metabolización gracias a encontrarse con nuestra saliva que contiene las enzimas tialina y amilasa. Entonces, pensemos que mientras estamos masticando la comida estaremos salivándola, es decir mezclando la saliva con los alimentos para formar el bolo alimenticio y en conclusión mejorando la digestión ayudándonos a adelgazar por el simple cambio de conducta y además evitaremos la aparición de ciertas enfermedades estomacales e intestinales producidas por la mala digestión de los alimentos.

El comer es un placer y como tal deberíamos ser concientes de esta acción dedicándole el tiempo que merece comiendo despacio. Cuando comamos dediquémonos solo a ello prestando atención a la comida y a cada bocado que llevamos a nuestra boca sin olvidar de dejar los cubiertos reposando entre cada bocado, de modo tal que nos demos el permiso de saborear la comida y degustarla. La televisión, un libro, una revista o la computadora son todos estímulos que distraen el momento de comer y nos aleja de la concentración que merece el momento de alimentarnos. Si estos estímulos nos distraen de nuestro foco central (la alimentación) volveremos a comer y tal vez de forma compulsiva porque no nos ha quedado registro alguno de lo que hemos ingerido por ende vamos a engordar. Con estos cambios de hábitos alimenticios podemos ayudarnos inicialmente a adelgazar sin demasiados esfuerzos.

Cuando hacemos una dieta para adelgazar necesitamos una cierta ayuda en los momentos que no estamos en casa y por supuesto no vamos a comer la comida casera que siempre nos preparamos. Si no estamos atentos a esto frecuentemente nuestra dieta falla y volvemos a engordar. Sobre todo cuando concurrimos a lugares donde nos podemos tentar porque nuestros compañeros no se encuentran haciendo dieta.

Una buena idea para estos momentos en los que estamos en nuestro trabajo y luego de haber desayunado llegamos y comenzamos a tentarnos cuando ellos están comiendo algo que nos gusta lo mejor es habernos preparado un buen desayuno muy sustancioso que además de proporcionando toda la energía necesaria no permitirá que se abra el apetito, pero si aún así nuestra tentación persiste es conveniente tener siempre con nosotros una colación o tentempié que será de bajas calorías como por ejemplo una barita de cereal, una fruta como una manzana porque implica la masticación y por ende brinda mayor saciedad que cualquier otra o un huevo duro que aporta sus nutrientes y también produce saciedad.

Hoy en día la mayoría de las oficinas cuentan con un dispenser para aprovechar el agua caliente y hacerse una exquisita sopa instantánea o si cuenta con un microondas se puede preparar una leche con avena. Por cierto que cualquiera de las dos opciones servirá para saciar el hambre hasta el horario del almuerzo o en su defecto hasta la cena. Ahora bien llegamos a casa pero nos encontramos con que tenemos que ir a cenar a un restaurante y lo primero que se nos pasa por la mente es “qué hago con mi dieta! Pues bien, no es necesario hacerse problemas porque en un restaurante se puede pedir comida sana para no engordar.

En principio y mientras esperamos que nos traigan el pedido de nuestra comida nunca debemos servirnos el pan que nos traen en bandeja, comencemos siempre con una ensalada, la cual la condimentaremos nosotros con una cucharada sola de aceite y vinagre o limón según nuestro gusto, luego siempre es conveniente elegir una carne asada, nunca pedir en un restaurante una comida frita, en principio porque no sabemos cuanto estuvo ese aceite friéndose y por lo tanto puede estar quemado y no será saludable. Intentemos evitar toda comida que contenga demasiada cantidad de grasas. Por último si en la casa hay niños dejemos que ellos coman hasta lo que consideren suficiente y si dejan en el plato restos de comida, nosotros no somos un basurero para comer todo lo que ellos dejan por eso es mejor cocinar la porciones exactas para que no sobre comida.

Estamos haciendo una dieta para adelgazar creyendo que estamos cumpliendo con ella a rajatabla sin embargo no logramos ver ese descenso que esperamos, pues bien algo falla en la dieta para adelgazar porque el día tiene veinticuatro horas y en algunas de ellas nos estamos yendo fuera de la dieta sin darnos cuenta ya que no lo tomamos en cuenta pero puede ser que nos encontremos picoteando pequeñas cantidades de comidas calóricas, lo cual significa que todo lo ingerido durante el día completo tendrá que ver con un descenso o un aumento de peso o simplemente con no poder bajar ni siquiera algunos gramos.

Esto puede ocurrir sobre todo en los casos en que en la casa haya niños porque ellos suelen dejar parte de la comida que les ofrecemos y nosotros por no desperdiciarla casi sin darnos cuenta comemos todo lo que ellos dejan y en consecuencia nuestra ingesta de calorías va a aumentar significativamente.
Por otro lado por las tardes si tenemos un poco de hambre y recurrimos a las galletas ya sean dulces o saladas vamos incorporando calorías y grasa dependiendo del tipo de galletas. Mucha gente piensa que las galletas son mejores que el pan porque quizá las ven más pequeñas y piensa que tienen menos cantidad de calorías pero es preferible cortar dos rodajas de pan integral, tostarlas y untarlas con mermelada o queso dietético que tomar una bolsa de galletas y comenzar a comerlas porque nunca se sabe la cantidad ingerida, por ello siempre es mejor servirse en un plato para tener el control sobre la comida.

En cuanto a la cantidad de calorías si llegamos a un restaurante y tenemos que esperar mucho tiempo la comida, no comamos el pan que nos ofrecen porque con solo comer tres panes pequeños estaremos incorporando 526 calorías, en reemplazo llevemos con nosotros un caramelo ácido ya que además de quitarnos un poco el apetito no tiene calorías. Tampoco terminemos la cena tomando una piña colada porque nos aportará cerca de 424 calorías y si bien los frutos secos son muy saludables solo un puñado nos aporta 500 calorías y esta es la razón por la cual falla la dieta de adelgazar.