Dieta para bajar de peso y sostenerlo en el tiempo

Las dietas para bajar de peso existen muchas y de variada consistencia pero pocas son sustentables o sostenibles en el tiempo y esto es lo más importante ya que la mayoría nos induce a hacer dietas que luego de terminarlas nos hacen volver al peso con el que las comenzamos o lo que es peor las terminamos y al poco tiempo ganamos más cantidad de peso.

Esto significa que algo habremos hecho mal y es precisamente entrar como ciegos al mudo dietario no fundamentado por manos expertas. En principio siempre debemos evitar llevar a cabo dietas que prometen bajar de peso de forma rápida porque con la misma rapidez que nos quitamos kilos de más los vamos a recuperar, además no estaremos perdiendo grasa sino masa muscular y el metabolismo no será activado para que nos permita adelgazar.

Al hacer una dieta no es necesario eliminar alimentos, mentalizarse en ello solo hará que más los deseemos por ello podemos reemplazarlos por alimentos dietéticos; es una forma de engañar a nuestro cerebro.Ingerir líquido es un punto fundamental de toda dieta pero deben dejarse de lado las bebidas gaseosas aunque éstas sean dietéticas. Todas estas bebidas son altas en calorías. Es conveniente reemplazarlas por jugos naturales de frutas y agua.

El ejercicio físico también es fundamental pero no es necesario internarnos en un gimnasio sino simplemente cambiar nuestros hábitos cotidianos incluyendo caminatas aunque sea en nuestra propia casa. Entre los hábitos a cambiar se encuentra el ritmo con el que ingerimos las comidas, o sea comer pausadamente dejando los cubiertos reposados sobre el plato entre bocado y bocado, tampoco finalizar el plato de comida si nos sentimos satisfechos con lo que ya hemos ingerido.

Para ello habrá que incorporar alimentos que satisfagan y gusten de este modo la satisfacción llegará más rápido pero no deberemos repetir el plato de comida. Una dieta para bajar de peso y sostenerlo en el tiempo implica varios cambios en nuestra conducta y hábitos cotidianos que hemos adquirido durante mucho tiempo pero que puede ser cambiados de a poco y con esmero.