Posts from — July 2010

En principio los ejercicios aeróbicos son definidos como aquellos que hacen trabajar las grandes masas musculares y también como los ejercicios que hacen aumentar la necesidad de producción de oxígeno.Pero también el ejercicio aeróbico se usa como sinónimo de ejercicio cardiorrespiratorio, ejercicio cardiovascular o cardio.Ahora bien, las actividades comprendidas en el ejercicio aeróbico son varias como caminar, correr, andar en bicicleta, cinta de caminar, nadar, escaladas y remo entre otras.

La importancia de los ejercicios aeróbicos influye en el fortalecimiento de los pulmones y el corazón, es decir al sistema cardiovascular porque mientras estamos haciendo el ejercicio los músculos necesitarán mayor producción de sangre con más oxígeno y asimismo eliminarán más cantidad de dióxido de carbono y otros residuos. Como consecuencia de esto el corazón comenzará a latir más rápido para poder sostener la marcha. El corazón se fortalecerá para satisfacer el pedido de los músculos.

Haciendo ejercicio aeróbico de forma regular ayudaremos a la reducción de las grasas de nuestro cuerpo mejorando el control de nuestro peso corporal, además reduce la presión arterial, aumenta los niveles del colesterol bueno, reduce la ansiedad, la depresión y la ansiedad, aumenta el consumo de oxígeno mejorando las funciones de los pulmones y del corazón perfeccionando el uso del oxígeno por los pulmones y además aumenta la provisión de sangre a los músculos.

La frecuencia con la que hagamos el ejercicio aeróbico tiene que ver con la cantidad de calorías quemadas, podemos comenzar con tres días a la semana e ir aumentando a 5 o 6 días a una intensidad moderada por 20 minutos cada sesión, teniendo en cuenta que el tiempo es acumulativo.
El ejercicio aeróbico necesita al menos de 3 a 5 días a la semana con una intensidad moderada y con una duración mínima de veinte minutos por cada sesión y que se entiende por ejercicio aeróbico la actividad con movimiento y que se haga de pie de forma activa donde los músculos se encuentren trabajando.

Muchas veces habremos escuchado hablar de la dieta disociada que se basa en no mezclar los nutrientes, pues en este caso vamos a dar los detalles para hacer una dieta disociada pero solamente con frutas como el mango, la guanábana y papayas. Según esta dieta promete adelgazar diez kilos en veinticinco días aunque si se quieren obtener mejores resultados puede ser combinada con una dieta hipocalórica.

Esta dieta disociada basada en frutas se divide en tres fases y de la siguiente manera. La primera fase consta de cinco días en los cuales siempre vamos a cenar papaya sin importar la cantidad ni tampoco lo que hemos comido en el desayuno y en el almuerzo. La segunda fase también consta de cinco días en los que vamos a cenar mango o pitaya la cantidad que deseemos sin importar el desayuno y el almuerzo. La tercera fase consta de quince días en los que vamos a cenar guanábana la cantidad que deseemos sin importar el desayuno y el almuerzo.

Esta dieta disociada como se puede observar se trata de una dieta muy baja en calorías por lo que no es recomendable extenderla por más de veinticinco días ya que podría ser perjudicial para la salud y asimismo es conveniente realizar una consulta con un especialista en nutrición antes de comenzar la dieta del mango, guanábana y papaya del mismo modo que lo hacemos cuando estamos por comenzar cualquier dieta que implique un desorden alimentario.

Es necesario comprender que este tipo de dietas basadas en un solo alimento aunque el desayuno y el almuerzo sea de libre albedrío no significa que tenga un fundamento sostenido seriamente por profesionales de la salud que avalen dichas dietas por lo tanto queda en nosotros mantenernos seguros de que estas dietas no nos van a traer mayores problemas a nuestra salud porque se tratan de dietas demasiado hipocalóricas y por ende nuestro organismo debe encontrarse en perfectas condiciones para soportar la falta de calorías que implican este tipo de dietas.

La siguiente es una dieta desintoxicante a base de frutas con hidratos de carbono pero baja en lípidos, que a demás de desintoxicarnos nos favorecerá para bajar de peso de forma rápida, pero no es una dieta apta para diabéticos, personas con hipotensión arterial o con hipoglucemia por el gran consumo de frutas
Las frutas deberán ser distribuidas consumiendo frutas acuosas por la mañana y frutas con fibra por la noche conjuntamente con tres litro de agua al día.

Esta dieta desintoxicante con frutas promete el descenso de dos a tres kilos en una semana.Para hacer esta dieta desintoxicante vamos a desayunar con sandía, piña, melón, mandarina, tuna y toronja la cantidad que deseemos conjuntamente con té también sin importar la cantidad. En almuerzo comeremos ciento veinticinco gramos pollo, pescado o carne desgrasada con una ensalada de vegetales verdes o un plato de verduras cocidas al vapor conjuntamente con dos tortillas o una taza de arroz o dos tajadas de pan integral y una sopa de verduras o un consomé desgrasado. En la cena comeremos fruta como mango, pera, durazno, naranja, la cantidad que deseemos junto a una ensalada de vegetales verdes y una gelatina diet.

Con esta dieta desintoxicante con frutas seguramente vamos a descender de peso, pero lo más importante es que luego de haber comido cualquier comida pesada también vamos a desintoxicar nuestro organismo en función de depurarlo. Entonces como dieta desintoxicante podemos hacerla solo por un día y luego volver a nuestra comida habitual de a poco, pero al tratarse de una dieta sin demasiado fundamento médico, lo más conveniente es realizar una consulta con nuestro médico de confianza antes de iniciar esta o cualquier otra dieta que signifique un desequilibrio en nuestra alimentación.

La mejor opción para mantener nuestro organismo en excelente estado de salud es hacer siempre una dieta equilibrada y saludable, de este modo no habrá necesidad de tener que desintoxicarlo pero si nos llegara a ocurrir un estado de intoxicación nunca está de más una consulta con un profesional de la salud.

El secreto de las bebidas deportivas se basa en que estas bebidas ayudan a nuestra rehidratación. En su composición podremos observar varios minerales como potasio, sodio, cloro, vitaminas, colorantes, azúcar y otros minerales que son necesarios incluir cuando se ha practicado deportes por más de una hora y de forma exigente.

A pesar que las bebidas deportivas no presentan demasiada diferencia con el agua, sí las presenta cuando se trata de ejercicio físico que requiere de mucha exigencia porque ayudan a mejorar el rendimiento y en consecuencia se puede ver una disminución del nivel de cansancio.A medida que vamos haciendo deporte o ejercicio físico exigido perderemos una importante proporción de agua y de electrolitos y es en estas bebidas cuando vamos a reponer las sustancias perdidas por el sudor de forma inmediata.

Entonces, con las bebidas deportivas vamos a reponer las sustancias que habremos perdido de forma ocasional por el ejercicio físico y de esta forma aumentaremos nuestra energía con un mayor rendimiento físico.Es necesario prestar atención que no es necesario tener sed para comenzar a beber bebidas deportivas porque la sed va a aparecer cuando ya se ha perdido 1 o 2% de agua, entonces vamos a ingerir esta bebida no fría sino fresca antes, durante y luego de cualquier ejercicio físico.

Las bebidas con cafeína deben ser evitadas de consumirlas antes de cualquier práctica deportiva porque ayudarán a la deshidratación, ya que funcionan como diuréticos.Podemos preparar nuestra propia bebida deportiva de forma casera con un litro de agua hervida y fresca a la que le agregaremos dos cucharaditas de azúcar, una cucharadita de bicarbonato de sodio, una cucharadita de sal y un limón exprimido.

Esta bebida deportiva y casera podemos prepararla con anticipación y mantenerla herméticamente cerrada y guardada en la nevera y la podremos ingerir cada vez que emprendamos algún tipo de ejercicio físico como reemplazo de una botella de agua.Lo importante es entender que las bebidas deportivas como también una botella de agua debe ser nuestra compañera fiel para tener a nuestro lado al iniciar el ejercicio físico, mientras estamos entrenando y cuando terminamos nuestra rutina de ejercicios físicos para reponer todas las sales minerales que hemos perdido.

Las dietas para bajar de peso existen muchas y de variada consistencia pero pocas son sustentables o sostenibles en el tiempo y esto es lo más importante ya que la mayoría nos induce a hacer dietas que luego de terminarlas nos hacen volver al peso con el que las comenzamos o lo que es peor las terminamos y al poco tiempo ganamos más cantidad de peso.

Esto significa que algo habremos hecho mal y es precisamente entrar como ciegos al mudo dietario no fundamentado por manos expertas.
En principio siempre debemos evitar llevar a cabo dietas que prometen bajar de peso de forma rápida porque con la misma rapidez que nos quitamos kilos de más los vamos a recuperar, además no estaremos perdiendo grasa sino masa muscular y el metabolismo no será activado para que nos permita adelgazar.

Al hacer una dieta no es necesario eliminar alimentos, mentalizarse en ello solo hará que más los deseemos por ello podemos reemplazarlos por alimentos dietéticos; es una forma de engañar a nuestro cerebro.Ingerir líquido es un punto fundamental de toda dieta pero deben dejarse de lado las bebidas gaseosas aunque éstas sean dietéticas. Todas estas bebidas son altas en calorías. Es conveniente reemplazarlas por jugos naturales de frutas y agua.

El ejercicio físico también es fundamental pero no es necesario internarnos en un gimnasio sino simplemente cambiar nuestros hábitos cotidianos incluyendo caminatas aunque sea en nuestra propia casa.

Entre los hábitos a cambiar se encuentra el ritmo con el que ingerimos las comidas, o sea comer pausadamente dejando los cubiertos reposados sobre el plato entre bocado y bocado, tampoco finalizar el plato de comida si nos sentimos satisfechos con lo que ya hemos ingerido.
Para ello habrá que incorporar alimentos que satisfagan y gusten de este modo la satisfacción llegará más rápido pero no deberemos repetir el plato de comida.
Una dieta para bajar de peso y sostenerlo en el tiempo implica varios cambios en nuestra conducta y hábitos cotidianos que hemos adquirido durante mucho tiempo pero que puede ser cambiados de a poco y con esmero.

El yogur se considera un alimento antiedad por sus grades beneficios para la salud por pertenecer al grupo de los probióticos que contienen colonias de microorganismos que tienen que ver con mantener depurado nuestro organismo.De este modo ayuda a restaurar y mejorar la flora intestinal porque gracias a sus propiedades antimicrobianas evacúa los desechos estomacales impidiendo que estos desechos permanezcan en el estómago, haciendo que de esta forma la flora intestinal y la microflora urogenital trabajen normalmente.

Pero además el yogur trabaja directamente sobre los alimentos aumentando su valor nutricional y la resistencia de la persona contra distintas infecciones y organismos patógenos.Por ello el consumo habitual del yogur favorece en la estimulación del sistema inmunológico, previene enfermedades cardiovasculares y la osteoporosis debido a su contenido de calcio que cubre el 70% de las necesidades de la dieta.Sus bacterias lácticas ayudan a aumentar el trabajo del sistema inmunológico estimulando la acción antitumoral por lo cual evita o al menos atrasa la probabilidad de la reaparición del cáncer, en especial el cáncer de mama y el cáncer de colon y además beneficia en cuanto a mejorar la calidad de vida de las personas que ya padecen este tipo de cánceres.

También funciona como antialérgico al ser un depurativo de los intestinos y actuando sobre las alergias inducidas por un elemento intoxicado e ingerido.
Como restaurador de las defensas del organismo y por su alto contenido de calcio, hidratos de carbono y vitaminas es indicado en personas que sufren de anorexia y bulimia y también en individuos que han ingerido mucha medicación, drogas o alcohol. En los celíacos ayuda a mejorar su flora intestinal y de este modo pueden absorber mejor los nutrientes.

El yogur es un alimento antiedad en muchos sentidos, en principio ingiriéndolo de forma habitual tiene grandes efectos importantes para nuestra salud pero también podemos usarlo para mejor nuestra piel usándolo como ingrediente de mascarillas para dejar nuestra piel tersa y suave con su efecto desinfectante y refrescante.A partir de tener limpios los intestinos y los riñones el aspecto de nuestra piel mejorará de forma notable gracias a la ingesta de un antiedad como es el yogur.

El muérdago la morera o taxillos chinensis (D.C.) Danser, su nombre botánico pertenece a la medicina tradicional china, la cual utiliza sus ramas y tallos cuando son cosechados en dos estaciones del año: primavera e invierno, luego lo cortan y lo exponen para secar al sol.

Esta planta medicinal de sabor amargo y neutro actúa sobre los riñones y e hígado como tonificador y además ayuda al fortalecimiento de las articulaciones y de los tendones. Con hojas de Artemisa, con corteza de Eucommia, gelatina de piel de asno y con raíz de escabiosa actúa en las mujeres embarazadas y a nivel del feto inquieto previniendo el aborto y en la disfunción de los meridianos Chong Ren y pehgro.

Pero también actúa junto con la raíz angélica pubescente, la raíz de aquiranta, el rizoma de Cibotiun, la corteza de Eommía, en la fórmula Duhuo Jisheng Tang sobre afecciones reumáticas como el síndrome de obstrucción del viento-humedad que afecta las rodillas y la zona lumbar. Usando el muérdago de la morera con los tallos de uncaria, con la baya de cambrón, con hojas de clerodendro y con la flor de crisantemo actúa sobre los altos niveles de presión arterial.

Los beneficios del muérdago de la morera sobre distintas enfermedades de nuestro organismo incluyendo las posibles afecciones en el estado de embarazo son importantes para tener en cuenta tratándose de que pertenece a la medicina tradicional china y se trata de unas población con un promedio de vida superior a cualquier país del mundo occidental considerado desarrollo, por lo tanto vale la pena tener en cuenta esta planta llamada muérdago de la morera y comprobar los beneficios citados anteriormente, después de todo se trata de plantas naturales que no conllevan contraindicaciones, aunque siempre es conveniente hacer una consulta con un médico de confianza para evitar trastornos que puede acarrear y desconocemos, del mismo modo que lo hacemos al agregar cualquier medicamento que puede afectar nuestra salud.

La medicina alternativa con medicamentos naturales se ha venido empleando desde años inmemorables. Los primeros individuos que habitaron nuestra tierra se han medicado de forma intuitiva con hierbas que luego fueron consideradas como medicinales, pues ahora sabemos que muchos de los alimentos que consumimos habitualmente se establecen como elementos para prevenir diversas enfermedades y en este caso vamos a hablar de los alimentos que consumimos a diario o que al menos deberíamos ingerir para prevenir enfermedades del corazón.

Por lo tanto para la prevención de enfermedades coronarias es preciso una dieta que incluya alimentos como son las verduras integradas por cebollas, los espárragos y el ajo y frutas como las naranjas y el jugo de uva.También es importante la incorporación de sales minerales como el magnesio en su forma de citrato de magnesio porque este mineral favorece a la producción de energía del músculo coronario y previene la taquicardia y las arritmias.

Aminoácidos como L-Carnitina ayuda a esta misma energía porque se encarga de transportar los ácidos grasos a la mitocondria. Los ácidos grasos son fuente de energía, por lo cual la carencia de ellos implica falta de energía para el correcto funcionamiento del músculo cardíaco.
Las enzimas como la Co-Enzima Q10, es una de las más importantes porque se considera que la mayoría de los pacientes que padecen enfermedades del corazón tienen bajos niveles de Co-Enzima Q10.

El espino blanco es indicado para prevenir la frecuencia y el avance de las enfermedades cardíacas como también para tratar las arritmias y reducir la hipertensión arterial.Luego, las vitaminas como la vitamina C ayuda a reducir el colesterol y en especial cuando se usa conjuntamente con flavonoides.
La vitamina E favorece la circulación sanguínea, es indicada como anticoagulante y además al ser antioxidante combate los radicales libres culpables del envejecimiento celular sobre todo en su forma d-alfa tocoferol.

Como se dijo anteriormente, los ácidos grasos esenciales son muy importantes para la prevención de enfermedades del corazón por ello es recomendable la incorporación de aceite de semillas de lino y suplementos dietarios con vitaminas A, B, C y D y sales minerales con potasio, hierro, calcio, clorofila líquida y lecitina e infusiones con té de bayas de espino blanco, anís, albahaca o marrubio.

En casos puntuales de palpitaciones es ideal la valeriana, la borraja, la fumaria y el espino blanco.En caso de presión arterial alta lo mejor es el muérdago, en caso de sensación de debilidad podemos optar por el romero o el ginseng y en casos de estados nerviosos alterados podemos elegir entre la valeriana, la primavera o el espino blanco. Que además ayuda a reducir la arritmia.

Las vitaminas como son la C y E por su efecto antioxidante, al aportar grandes beneficios sobre la pérdida de memoria sobre todo en personas añosas. Así lo afirma un estudio que dirigió el doctor M. H. Chui, perteneciente al Centro Baycrest de Cuidados Geriátricos de Toronto en Canadá y que fue publicado en Nutrition Research.

Tras el estudio citado se recomienda la ingesta de los alimentos con aporte de vitaminas C y E presente en las verduras crudas, frescas y en las semillas porque disminuyen el estrés oxidativo y a su vez se minimiza la pérdida de memoria sobre todo cuando se trata de una dieta con aporte de grasas saturadas y en especial al tratarse de personas con diabetes de adulto, la llamada diabetes del tipo II.

Pero las vitaminas importantes, aunque definitivamente todas son importantes ya que cada una de ellas nos beneficiarán con distintos aportes según sus cualidades, podemos citar también la vitamina D, dado que al carecer de esta vitamina favoreceremos a la oxidación celular, a distintas enfermedades del orden inmunitario, al cáncer y otras de nivel cardiovascular.

Fuentes alimenticias ricas en vitamina D son algunos pescados, la leche con suplemento de vitamina D. Además esta vitamina colabora con la fijación del calcio y si bien está presente en varios alimentos podemos obtenerla simplemente mediante la exposición solar.Vale aclarar que para que la vitamina D aportada por los rayos solares solo necesita de exposiciones leves y fuera de los horarios desaconsejados por los médicos.

En cualquier estación del año debemos tener cuidado con la exposición solar debido al calentamiento global y en consecuencia en épocas de verano los horarios mayormente recomendados son muy temprano por la mañana, por supuesto evitando los horarios cercanos al mediodía porque el sol se encuentra en línea perpendicular a nuestro cuerpo y luego por la tarde después de las 16 horas y además siempre protegiendo nuestra piel con un protector solar de acuerdo a nuestro tipo de piel y a prueba de agua.

Una dieta correcta para bajar de peso, sin lugar a dudas es aquella que es extendida por un profesional de la salud, en este caso un nutricionista, pero convengamos que no todas las personas tienen la oportunidad de recurrir a ellos y es entonces que deciden investigar y volcarse a hacer una dieta para adelgazar por sus propios medios.Si bien no es difícil pensar en una dieta balanceada, tampoco es fácil dejar de ingerir ciertos alimentos que veníamos consumiendo como hábito, pues aquí es donde radica el problema, o sea en los “cambios de hábito”.

En principio para hacer una dieta correcta para bajar de peso se debería comenzar reduciendo las porciones al menos a la mitad, si comíamos dos platos de cualquier alimento empecemos comiendo solo uno, de a poco nos iremos acostumbrado a ingerir menor cantidad, pero no nos podemos quedar solo con la reducción de porciones, tenemos que saber que debemos incorporar todos los nutrientes.

Qué son los nutrientes, pues ellos están integrados por las vitaminas, las sales minerales, las proteínas, los antioxidantes y los ácidos grasos esenciales.
Estos nutrientes deben ser balanceados en todas las comidas diarias. Las comidas diarias deben ser seis, cuatro de ellas son las principales: el desayuno, es la comida principal del día porque en ella incorporaremos el combustible necesario para poder transcurrir el día con la energía que necesitamos. Por ello un buen desayuno debe contener cereales con leche, pan tostado integral con alguna mermelada Light o queso desnatado, luego a media mañana incorporaremos una colación con alguna barrita de cereal, un yogur o una fruta, no más de tres horas después almorzaremos una comida sustanciosa, la merienda será con una taza de cualquier infusión con leche desnatada acompañada con pan tostado untado también con mermelada Light o queso desnatado, entre la merienda y la cena haremos otra colación ingiriendo lo mismo que en la anterior y terminaremos el día con una cena liviana pero sustanciosa.

Lo importante es saber que una dieta correcta para bajar de peso implica comer porque es la única forma de activar el metabolismo. De nada sirve saltearse una de las comidas por el contrario dejar de comer perjudica el organismo.Otro punto fundamental es la cantidad de calorías que ingerimos. A mayor actividad física el organismo necesita mayor cantidad de calorías pero si nuestra vida es sedentaria no necesitamos muchas calorías simplemente porque no las vamos a quemar, por lo tanto deberíamos limitar su cantidad.Luego aunque hagamos una dieta correcta para bajar de peso siempre debe ser acompañada con un poco de ejercicio físico, sin importar si se trata de un deporte o una simple caminata, lo importante es que el cuerpo se mantenga en movimiento.