Para comenzar un plan de dieta es necesario conocer que cada persona precisa una dieta de acuerdo a varios aspectos de su vida cotidiana, ya que no es lo mismo una dieta para un oficinista que para una persona que trabaja con su cuerpo haciendo esfuerzo físico, simplemente porque una de ellas va a gastar más calorías durante el día que la otra que pasará la mayor parte del día sentada en un escritorio de oficina.

Si bien como se dijo cada dieta debe ser indicada por un profesional nutricionista que evaluará los distintos aspectos de la vida de cada persona en particular se pueden nombrar ciertos tips comunes y generales que contribuyen a bajar de peso.En principio se debe aprender que el momento de la comida es solamente para comer sentado a la mesa, o sea los alimentos se ingieren de forma tranquila sin el bullicio del televisor llevando una conversación serena con los comensales, debería ser el momento de reunión familiar para el intercambio de opiniones.

La mujer, que es la que sirve la comida a su esposo y niños debe aprender a no comer de parada mientras está sirviendo, para ello sus familiares deben esperar que ella se siente y así puedan comer todos juntos de forma pausada, apoyar los cubiertos sobre el plato mientras se mastica, o sea apenas se ingiere un bocado no cortar otro pedazo de comida hasta tanto no se haya tragado el anterior; cortar porciones pequeñas de carnes, de este modo se tiene la sensación de comer más, es una forma de engañar al estómago.

Tomar conciencia que al despertar y desayunar, la preparación del desayuno debe se importante, si bien no es un almuerzo, de acuerdo a las costumbres de la región preparar un desayuno completo para comenzar el día con todas las energías.

En cuanto al alcohol, hay muchos mitos, pero lo cierto es que los médicos no recomiendan evitarlo por completo, sino controlar su ingesta a dos vasos los varones y uno las mujeres, beber mucho agua para mantenerse hidratado por dentro y por fuera.Incluir las fibras mediante las frutas y verduras, éstas además de beneficiar el descenso de peso ayudan a evitar el estreñimiento, reducen el colesterol, combaten las hemorroides y disminuyen el riesgo de padecer cáncer colorrectal y diverticulosis.

Es recomendable realizar ejercicio físico al menos 30 minutos diariamente para evitar la acumulación de grasa y quemar las calorías que se pudieron haber acumulado, ya que éstas se acumulan en forma de grasa.