Cómo ganar músculo sin engordar

Cuando comienzas a ejercitar los músculos comienza el problema habitual que consiste en poder aumentar la musculatura pero sin aumentar de peso en grasa sino en músculo, por este motivo es necesario seguir ciertas pautas desde el inicio como por ejemplo saber con exactitud el peso ideal según altura y contextura física, jamás debes dejar de comer por el contrario debe haber mayor ingesta de alimentos para quemar más calorías, de este modo comenzarás a perder peso.

Para conocer la cantidad de calorías que deberás consumir se puede hacer un cálculo rápidamente si multiplicas 12 por tu peso calculado en libras y a su resultado le sumas 500 calorías. De acuerdo al resultado puedes ganar 500grs. Por semana. Siempre estamos hablando de ganancia muscular y esto es lo máximo que se puede ganar en musculatura en una semana, si intentas ganar más de lo aconsejado ganarás peso en grasa.

Los resultados se podrán ver en unas semanas si mantienes una dieta equilibrada rica en proteínas y baja en grasas. Para ganar músculo es importante la ingesta de proteínas en cada comida acompañadas con carbohidratos y grasas.

Una dieta equilibrada significa incluir en ella todos los nutrientes porque del mismo modo que te resulta importante ganar peso en músculo, es mucho más importante conservar una buena salud.Luego de cada entrenamiento el cuerpo necesita carbohidratos y proteínas. Piensa en la dieta que reciben los deportistas. Luego de cada encuentro deportivo los jugadores de u equipo almuerzan o cenan carbohidratos y proteínas, esto se traduce en un plato d pastas con carne.

También es importante la distribución de los alimentos y por ende de las calorías en seis comidas diarias a intervalos de tres horas.Distribuye las seis comidas durante el día comenzando por el desayuno, luego de éste una colación antes del almuerzo, tres horas después la merienda para colacionar nuevamente y a las tres horas cenar. Las colaciones, como se puede ver se realizan: la primera entre el desayuno y el almuerzo y la segunda entre la merienda y la cena. El espacio de tiempo máximo es de tres horas y no menor a una hora y media.