La importancia del calcio en nuestro organismo

El calcio es el mineral que neesitamos en mayor proporción en el cuerpo y el qué más necesitamos: alrededor de 1000g tratándose de jóvenes, 1200g el adulto medio y hasta 1500g en personas de 50 años o más.El 99 % de él se localiza en los huesos junto con el fósforo, donde los compuestos del calcio conforman la base sólida del esqueleto humano, y en los dientes.Contrariamente a lo que se pueda pensar, los huesos no son algo estático e inmutable ya que alrededor de 700g de calcio entran y salen a diario de los huesos.

EL Calcio es muy importante en toda la vida adulta, aunque no se muestre tan evidente como apreciaríamos en un niño en que todavia esta creciendoEl calcio es sin duda una lo mas esencial para esta reconstrucción básica, unido a otros elementos que se necesitan -como el fósforo- y a un dieta favorable para el organismo para que este funcione correctamente.Tenemos además un 1% de calcio en la sangre que tiene importantes funciones: es esencial especialmente para la contracción de los músculos y para la coagulación de la sangre, y también para la trasmisión de los impulsos nerviosos.

El ultimo hueso que se osifica es el externón a los 25 años,por eso es tan importante la ingesta de calcio en la niñez ,asi como en la adolescencia.Además de todo esto , el calcio contribuye a activar las enzimas que son precisas a su vez para impulsar otros procesos. Por ejemplo: el calcio ayuda a que el cuerpo utilice hierro y es muy importante para el uso de la vitamina D por el organismo, ya que es preciso para que la hormona paratiroides funcione.Como ocurre con la mayoría de los elementos nutritivos, al calcio sólo los notamos cuando es evidente su falta.

La pérdida de calcio se produce por la falta de actividad, porque no tomamos lo suficiente en los alimentos o en ciertas circunstancias como pueden ser el embarazo, post parto o despues de una operación porque en estos casos necesitamos calcio extraEl ejercicio regular puede resultar tan beneficioso como la dieta rica, para retenerlo en los niveles adecuados. Los productos lácteos son altos portadores de este mineral , seguido por los jugos fortificados, el pan y los cereales, también verduras y sardinas.Ademas de tomar estos alimentos, se podria tomar incluso suplementos de calcio a la hora de acostarse, puesto que es evidente de que su pérdida es mayor durante la noche.Es normal que a lo largo del dia no tomenos suficiente calcio. A la hora de elegir un suplemento tenga en cuenta que es mejor tomar el mineral en varias dosis a través del día para optimizar la absorción.