Es muy importante para nuestro salud ir de forma regular al gimnasio para sudar y quemar esas calorías que estan de mas. Esta comprobado , que , el deporte aporta grandes beneficios para la salud de todas las personas y especialmente aquellas con exceso de peso, y por eso nos hemos propuesto hacer ejercicio aeróbico para quemar grasa corporal.

Hacer un poco de ejercicio de forma regular a lo largo de la semana, es una tarea necesaria y positiva para nuestro organismo. Y si ademas, con una hora de ejercicio aeróbico de una intensidad moderada se queman alrededor de unas 300 calorías y si es un poco mas fuerte, se mantiene un alto nivel de metabolismo durante varias horas después de la actividad.

Ahora bien, hay que tener mucho cuidado con el ejercicio aeróbico que se hace, ya que con este tipo de actividades no se desarrolla la fibra muscular. Además, si usted hace una cantidad excesiva de ejercicio, con una dieta baja en calorías puede producir una pérdida de masa muscular, con lo que a la larga, la persona que haga esta dieta, acaba perdiendo peso ,pero tambien se queda mucho mas flacido.

Otro aspecto a tener en cuenta es que las calorías que no se llegan quemar se almacenan en forma de grasa y, como tiene menor densidad que el músculo, aunque uno se mantenga en el mismo peso a lo largo del tiempo, la cintura por ejemplo va experimentando una continua expansión, es decir, cada vez se tiene menos masa muscular y más grasa. Nos sale el típico “flotador” en la barriga.

Asi, si quieres adelgazar, lo que hay que hacer es disminuir el porcentaje de grasa corporal y no el peso corporal total. Para eso, debes combinar una dieta equilibrada con un aporte calórico adecuado, más ejercicios aeróbicos de intensidad media. También puedes hacer ejercicios de fuerza como por ejemplo las pesas.

El calcio es el mineral que neesitamos en mayor proporción en el cuerpo y el qué más necesitamos: alrededor de 1000g tratándose de jóvenes, 1200g el adulto medio y hasta 1500g en personas de 50 años o más.El 99 % de él se localiza en los huesos junto con el fósforo, donde los compuestos del calcio conforman la base sólida del esqueleto humano, y en los dientes.Contrariamente a lo que se pueda pensar, los huesos no son algo estático e inmutable ya que alrededor de 700g de calcio entran y salen a diario de los huesos.

EL Calcio es muy importante en toda la vida adulta, aunque no se muestre tan evidente como apreciaríamos en un niño en que todavia esta creciendoEl calcio es sin duda una lo mas esencial para esta reconstrucción básica, unido a otros elementos que se necesitan -como el fósforo- y a un dieta favorable para el organismo para que este funcione correctamente.Tenemos además un 1% de calcio en la sangre que tiene importantes funciones: es esencial especialmente para la contracción de los músculos y para la coagulación de la sangre, y también para la trasmisión de los impulsos nerviosos.

El ultimo hueso que se osifica es el externón a los 25 años,por eso es tan importante la ingesta de calcio en la niñez ,asi como en la adolescencia.Además de todo esto , el calcio contribuye a activar las enzimas que son precisas a su vez para impulsar otros procesos. Por ejemplo: el calcio ayuda a que el cuerpo utilice hierro y es muy importante para el uso de la vitamina D por el organismo, ya que es preciso para que la hormona paratiroides funcione.Como ocurre con la mayoría de los elementos nutritivos, al calcio sólo los notamos cuando es evidente su falta.

La pérdida de calcio se produce por la falta de actividad, porque no tomamos lo suficiente en los alimentos o en ciertas circunstancias como pueden ser el embarazo, post parto o despues de una operación porque en estos casos necesitamos calcio extraEl ejercicio regular puede resultar tan beneficioso como la dieta rica, para retenerlo en los niveles adecuados. Los productos lácteos son altos portadores de este mineral , seguido por los jugos fortificados, el pan y los cereales, también verduras y sardinas.Ademas de tomar estos alimentos, se podria tomar incluso suplementos de calcio a la hora de acostarse, puesto que es evidente de que su pérdida es mayor durante la noche.Es normal que a lo largo del dia no tomenos suficiente calcio. A la hora de elegir un suplemento tenga en cuenta que es mejor tomar el mineral en varias dosis a través del día para optimizar la absorción.