Para tener una correcta nutrición es fundamental mantener el organismo activo y lleno de vitalidad, para ello, es muy útil saber cuánta cantidad de micronutrientes necesitamos comer al día. Por ello, desde este blog de dietas nos hemos preguntado ¿cuánto hierro necesitamos? Saber la cantidad que tu organismo necesita de cada micronutriente te ayudará a llevar una dieta sana y equilibrada, a pesar de la dificultad que tenemos hoy en día de llevar una dieta en condiciones.

Pero, siempre es conveniente saber cuánto hierro necesitamos, así como otros nutrientes.Nuestras necesidades, en cuanto al hierro, tienen que ser de unos 16 mg al día. Hay que recordar que una mujer que ha llegado a la la menopausia necesita casi la mitad de hierro, unos 9 miligramos al día. El hierro se encuentra en alimentos como el marisco y la carne, siendo estos los principales portadores de hierro para el organismo, destacando la carne roja. Sin olvidar las lentejas, asi,como todas las demas legumbres aportan una cantidad aceptable de hierro.

Las verduras también son una fuente de hierro sobre todo las verduras de hoja verde. Asimismo, los cereales integrales y los frutos secos son fuentes ricos en hierro.Aqui te mostramos, un menú ideal para ingerir hierro , 100 g lentejas con verduras, tambien podria ser garbarzos con espinacas 100 g pechuga de pollo, dos huevos y una cucharada de café de germen de trigo.

El pan también se puede incluir en el menú Tambien podriamos. centrarnos en el 100% de la Cantidad Diaria Recomendada (CDR) de hierro. Para ello, en un día, siempre dependiendo del menú que comieras ese dia tendrías que tomar una alcachofa y medio pimiento rojo, un yogur semidesnatado y cuatro higos frescos. De esta manera introducirías a tu organismo las necesidades de hierro que necesitas en un día. Conocer nuestro organismo y darle la cantidad que necesita para funcionar correctamente, es de vital importancia.