Dieta para conseguir un vientre plano

Esta dieta está más orientada para aquellas personas que quieran perder unos 5cm al mes y se sienten hinchadas. Este regímen se debe combinar con algún tipo de ejercicio aeróbico y si no es así al menos deberás caminar una hora al día, por lo menos. Eliminar el hinchazón y la retención de líquidos es clave para disminuir centímetros. Aunque parecen términos de igual significado no son para nada iguales. Si sufres retención de líquidos debes beber mucho agua, aunque parezca paradójico la mejor manera de evitar la retención es beber, ya que así el organismo dejará de retener tales cantidades de líquido, además eliminaremos toxinas. Se debe beber como mínimo 2 litros de agua al día. Utiliza hierbas aromáticas en tus menús. Hay que evitar los embutidos, las carnes rojas y las vísceras. Procura beber leche semidesnatada o desnatada. Debes comer 5 veces al día pero en cantidades pequeñas, masticando lentamente para no llenarte de aire y favorecer la digestión. Consume carnes rojas únicamente dos veces a la semana. Consume mínimo 5 veces al día frutas y verduras.

LUNES

.Desayuno
Dos biscotes de pan integral con tomate y aceite de oliva y dos lonchas de fiambre de pavo.Dos rodajas de piña natural o en su jugo.
..Media Mañana
Un yogur descremado con 2 nueces y una infusión de cola de caballo
..Comida
Espárragos a la plancha y guisantes con patata y un huevo duro. Uvas
..Media Tarde
Una tostada integral con un trozo de queso desnatado y un kiwi
..Cena
Endibias con cebolla y tomate con filetes de merluza y un yogur desnatado

MARTES

Desayuno
Un vaso de leche desnatada con 30gr de cereales integrales o copos de avena y una infusión.
..Media Mañana
Dos tostadas integrales con aceite de oliva. un té rojo
..Comida
Una ensalada de pepino y remolacha. Pasta con almejas. Una infusión de anís verde.

..Media Tarde
Uno o dos kiwis y un té rojo.
..Cena
Ensalada de tomate y queso fresco. Sardinas al horno y un yogur desnatado

MIERCOLES

.Desayuno
Un vaso de leche desnatada con 30gr de cereales integrales o copos de avena y un zumo natural
..Media Mañana
Dos tostadas integrales con aceite de oliva. un té rojo
..Comida
Ensalada de pepino con cebolla endibias y atún; mejillones al vapor y una pera.

..Media Tarde
Una tostada integral con mermelada diet y queso fresco y un té rojo
..Cena
Crema de calabacín puerro y queso. Pescado a la plancha y un yogur.

JUEVES

Desayuno
Un yogur desnatado con 35gr de cereales integrales o copos de avena y una pieza de fruta.
..Media Mañana
Una barritas de cereales y una infusión de cola de caballo
..Comida
Espárragos a la plancha y bacalao con cebolla y un yogur
..Media Tarde
Un zumo natural de pomelo y dos tortitas de arroz con queso light
..Cena
Acelgas con patatas, cebolla y calabacín. Atún a la plancha. 2 rodajas de piña

VIERNES

Desayuno
Dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado o pavo, piña natural y una infusión
..Media Mañana
Un yogur descremado y cuatro nueces . Una infusión de cola de caballo
..Comida
Berenjenas rellenas de carne magra gratinadas y un yogur desnatado. una rodaja de piña

..Media Tarde
Yogur desnatado con 2 higos secos o ciruelas. un te de poleo menta.
..Cena
Rehogado de alcachofa y zanahoria. chipirones encebollados y queso fresco con mermelada diet.

SABADO

Desayuno
Un yogur desnatado con 35gr de cereales integrales y un kiwi. Una infusión.
..Media Mañana
Dos tostadas integrales con aceite de oliva y una infusión de cola de caballo
..Comida
Ensalada verde, arroz integral con verduras y un yogur descremado

..Media Tarde
Dos tortitas de arroz y queso fresco. un zumo de pomelo
..Cena
Caldo vegetal con salmmón al vapor con verduras y una infusión de cardamomo

DOMINGO

Desayuno
Un yogur desnatado con 35gr de cereales integrales y un kiwi. Una infusión.
..Media Mañana
Dos tostadas integrales con aceite de oliva y una infusión de cola de caballo
..Comida
Ensalada verde, arroz integral con verduras y un yogur descremado

..Media Tarde
Dos tortitas de arroz y queso fresco. un zumo de pomelo
..Cena
Caldo vegetal con salmón al vapor con verduras y una infusión de cardamomo.